Hatásos edzőterv edzőteremben? (Fogyás, izmosodás)

Pedig nagyon kéne az a személyi edző, mert látszik, hogy teljesen vakon vagy te is, és az alapvető dolgokkal sem vagy tisztában.

Úgy fogsz tudni fogyni, ha elkezded számolni a kalóriákat. Számolnod kell, hogy a megevett kajáidban mennyi kalória van. Ha a diétáddal és az edzéseddel el tudod érni azt, hogy több kalóriát égess el egy nap alatt, mint amennyit megettél/megittál, akkor fogyni fogsz. Ezt hívják kalóriadeficitnek, keress rá az interneten, és olvasgass.

A kalóriadeficit/fogyás és az izomtömeg növelése nincsenek jóban, nagyon nehéz a kettőt együtt csinálni, pláne totál kezdőként. Mivel te lány vagy, ezért gondolom nincsenek nagy izomtömegnövelési céljaidat, inkább csak formásodni akarsz. Ebben az esetben csináld a súlyzós/erősítő edzéseket, mellette menjen a kardió mozgásforma, továbbá a magas fehérjebevitel alacsony szénhidráttal. A lényeg tényleg a kalóriadeficit. Edzhetsz te bármennyit, bárhogy, bármilyen gyakorlatokkal, ha kalóriatöbbletben vagy, akkor hízni fogsz, nem fogyni. A hangsúly mindig az étkezésen van.

#1

Az igaz, hogy kalória deficit kell. Ehhez azonban nem szükséges számolni a kalóriákat, ha az embernek tényleg jó étrendje van.

Éppen hogy kezdőként a legkönnyebb egyszerre fogyni is és izmosodni. A súlyzós edzésekkel és a kardióval egyetértek, de a magas fehérje/alacsony ch arány totál értelmetlen. Izmosodáshoz (pláne neki) egyáltalán nem kell őrült mennyiségű fehérje, a napi bevitel 10-15 %-ánál többet nem kell, hogy kitegyen a protein. A szénhidrátot meg értelmetlen csökkenteni. Ha megvan a kalória deficit, akkor 80 % ch mellett is jó vagy, ha nincs, akkor hiába vitted le 10 %-ra a ch-t, akkor sem fogsz fogyni.