Mikor álljak meg futás közben?

Szia!

Természetesen nem normális, ha szédülsz és foltokat látsz, ájuláshoz is vezethet akár.

Egészségügyileg rendben van?

Amúgy ha most kezdted, nem kell egyből nagyobb távokat lefutni, mivel a szervezeted még nincs hozzászokva a terheléshez.

Fussál kevesebbet, de abban ne legyen séta, bár ezt úgy is érezni fogod, hogy meddig bírod. Rosszullétig azért ne juss el, neked kell kitapasztalnod, hogy mennyit bírsz. Esetleg keress egy futópartnert, motivációnak is jó és ő is figyelhet rád.

Állóképességen úgy tudsz javítani, hogy folyamatosan növeled a távot, vagy az intenzitást.

Valamit nagyon nem jól csinálsz.

Mindenek elött kellene egy orvosi ellenörzés, nehogy valami szervi bajod legyen, csak akkor szabad futni, ha rendben vagy.

Ha elfáradsz, akkor nem szabad leülni, hanem kényelmes tempóban tovább sétálni, és amikor már rendesen veszed a elvegöt, akkor kezdesz megint futni.

Emellett a futást nem úgy kell elképzelni, hogy rohansz, mint a félörült, hanem odafigyelve, hogy a megfelelö pulzusszámot ne lépd túl.

Emellett az is kérdés, hogy mennyit és mit eszel, ha túl kevés a napi kalóriakereted, akkor tökéletesen érthetö, ha nem birod a futást. Sem teli gyomorral, sem teljesen üresen nem szabad futni, mintkettö okozhat problémákat.

Itt egy jó cikk, olvasd végig és próbáld ki:

[link]

Ha szédülsz, akkor jobb leülni, mert elájulhatsz. Ha megnézed profi sportolók is összeesnek (lefeküdnek a főldre) mikor sprint után kifulladnak, mégse lesz semmi bajuk tőle.

A lényeg, hogy ezt az állapotot kerüld el, érezned kell, hogy hol van a határ.

Az a baj, hogy hiába kocogsz csak, neked még az is gyors. Ez tök normális, eddig nem mozogtál, szóval fokozatosan kell kezdeni.

Gyakorlatilag minden kezdő elköveti ugyan ezt a hibát, túl gyors, pulzus az egekben.

Úgy válassz tempót, hogy tudjál közben beszélni. Ha kocogás közben ki tudsz mondani egész mondatokat akkor jó a tempó, ha csak szavak mennek vagy az se akkor bőven olyan pulzuszónában vagy ahol kezdőként semmi keresnivalód, ilyenkor azonnal lassítani kell. Nem kizárt, hogy eleinte még a kocogás is sok lesz ehhez, akkor marad a gyors séta. Aztán szépen lassan egyre jobban bele fogsz jönni, ahogy a tested hozzászokik a terheléshez.