Hogyan álljak neki futni?

Volt atlétaként írom. Először hetente 2-szer, de csak jó futócipőben, lehetőleg ne betonon. Kocogással kezdd, ameddig nem fáradsz nagyon, ne tűzd ki, hogy pl. most lefutok 5 km-t, mert elmegy a kedved tőle ha nem bírod. Csak ameddig jólesik. Figyeld a megtett távot és az időt. Írd fel magadnak, vezess edzésnaplót. Pár hétig ne emeld se az iramot, se a távolságot. Legyél türelmes. 1 hónap elteltével fokozatosan kezded emelni a táv hosszúságát, kicsit az iramon is gyorsíthatsz. Pár hnap múlva eljutsz a heti 4 futási, annyi egy hobbysportolónak elég. Onnantól a táv hosszúságának és a tempó növelésére koncentrálj. Elvileg fél év alatt 7-8 km-t le fogsz tudni futni, bár ez attól is függ, nem vagy-e túlsúlyos:-) De a lényeg: fokozatosság, mert ha gyors sikerekre vágysz, hamer elmegy a kedved tőle.

Én az "Első 5 kilométerem" nevű edzéstervet ajánlom. Fokozatosan építi fel a edzést 6 hét alatt.

én fél év alatt felkészültem egy maratonra, úgy hogy az elején 200 méter nem ment egyszerre.

Azt, hogy milyen lábad van és hogy futsz szakboltban tudják neked megmondani. Spuri futóbolt, Nyúlcipőbolt, Maratonman Depo - itt számítógéppel futás közben megfigyelik, bemérik a lábad és atomtutin megmondják, milyen vagy, ingyen. Ezután több, neked megfelelő cipőt felpróbálsz és azt viszed haza, amelyik a legjobban tetszik érzésre, a legkényelmesebb. Ezután boldogan mész benne futni.