fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mit csinálhatnék a bokámmal?

Mit csinálhatnék a bokámmal?

Figyelt kérdés
Kb. egy hónapja kezdtem rendszeresen futni (minden nap, kivéve a hétvégék). Kb. egy hete elkezdett futás közbe fájni a bokám, majd másnap mégjobban. Akkor borogattam sokat, valamivel jobb is lett, de most is fáj futásnál (csak annál, gyaloglásnál nem) és néha nagyokat roppan is. Mi lehet a gond és mit tehetnék?
2010. aug. 16. 21:26
 1/6 anonim ***** válasza:

nem tudom mi lehet a baj, de itt egy video, hogy hogyan erősítsd a bokádat: http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE&feature=player_em..


ha nem tudsz angolul, akkor szólj és elmondom a lényegét :D

2010. aug. 16. 21:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
Hát, megköszönném :D
2010. aug. 16. 22:48
 3/6 anonim ***** válasza:

ha megfelel úgy, ha nagyjából leírom, akkor ittvan xD :


szal a bokát két izom mozgatja, az elől/oldalt lévő lábszárizom, és a vádli izom. az előbbi a lábfej felemelését, az utóbbi a lefeszítését végzi. ezek erősítésével növelheted a súlypontemelkedésedet, kisebb eséllyel fog kibicsaklani a bokád, stabilabb lesz a bokád stb.

a video mutat különböző gyakorlatokat ezekre, azokat nézd meg. lényegében a lábfej emelgetésével erősítheted a lábszárizmot (felváltva, két lábbal egyszerre stb) akár ülve akár falhoz dőlve háttal. vádlit meg lábujjhegyen-járással, sarokemelgetéssel erősítheted. minden gyakorlat végezte után nyújts (ezt is bemutatja a video)

a video azt mondja, hogy reggel-este csináld kb 10 percig ezeket minden nap. lehet tvzés, olvasás közben, iskolában/munkahelyen, bárhol :D


ha van még kérdésed, csak nyugodtan :D

2010. aug. 16. 23:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 Gyakor ***** válasza:
Lehet, hogy nem megfelelő cipőben futsz, és ez szétb_ssza előbb-utóbb nem csak a bokáidat, hanem a térdeidet és a csigolyáidat is. Az sem mindegy, hogy hol futsz ( aszfalt vagy pl. focipálya) ezek is sokat számítanak.
2010. aug. 17. 10:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 A kérdező kommentje:

1.-nek köszönöm szépen :)

2.-nak: Nike sportcipőben futok, bár kimondottan nem futócipő, de eddig nem volt vele gondom. :/

2010. aug. 17. 11:16
 6/6 anonim ***** válasza:
maga a cipő arra kényszerít h rosszul fuss. a vastag sarok miatt a láb természetes tompítómechanizmusai nem működnek, és a sokk a bokán térden vezetődik el. próbálj ne a "sarkadon" futni, hanem a "lábujjhegyen". futkározz a füvön mezitláb pl.
2010. aug. 19. 02:06
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!