Mennyit és milyen intenzitással kellene futnom hogy javuljon az állóképességem?

Az állóképességed alapján az aearob állóképességed adja, ezen az intenzitáson oxigén jelenlétében nyered ki a lehető legtöbb energiát a szénhidrátból is, meg a zsírból is.

Ez az a rész, amit legkönnyebben tudsz fejleszteni rendszeres, viszonylag kis intenzitású edzéssel.

Ami efölött van, az anaerob szakasz az már nem tesz rá olyan sokat a teljesítményedre. Alkat kérdése, hogy ki mennyi ideig tud itt dolgozni. Ekkor keletkezik a tejsav, aminek egy része visszaalakul cukorrá, más része felhalmozódik, ettől savasodsz, ettől fognak az izmok elnehezülni, ettől fog "csípni", de ott már bőven határterhelésről beszélünk.

Hogy ezt a tejsavat ki meddig tűri, az változó, fejleszthető, középtávfutók, kajakosok, küzdősportolók tudnának erről sokat mesélni.

Neked viszont nem ezt a zónát kell célba venni, hanem az aerobot és kicsit felette.

Ezt pedig a lassú, hosszú futások fogják megadni neked. Tudsz játszani az irammal, néha emelni a tempót (nem a csúcs közelébe), aztán mikor ott elfogy a levegő, visszább venni, megint utazni.

Ha már 5 km-t le tudsz futni (kérdés persze, mennyi idő alatt), akkor már van annyi alapod, hogy akár a hosszabb futásokat, akár az iramváltásokat, esetleg a tempósabb rövidebbeket is le tudd futni.