Milyen edzést kell csinálnom?
15 éve vagyok 175 cm(fiú) és 67 kg. Tudom hogy nem vagyok kövér, de soványabb testalkatot szeretnék magamnak, például látszódjon a kockahas(hasizom edzést csinálok csak enyhe zsírréteg miatt nem látszik....)
Futok mindennap 5 km-t (30 perc) és próbálok diétát betartani,(nem sok zsíros cucc, cukor, csoki ilyesmik..
Mivel lehetne még kipótolni?
válasza:a súlyzós edzést ne hanyagold.
aerob edzéstől és megfelelő étrendtől fog lemenni a zsírréteg a hasadról, nem a hasizom edzésétől.
hogy ezek mik, azt a body.builder.hu oldal alapismereteiben megtalálod.
válasza: válasza: válasza: válasza:csöcshömbörgetést egyépkét ha tudnál olvasni body.builder.hu
járjál konditerembe lefele és izmos leszel hát amiket irtál a futás az nem fogyaszt hanem álóképeséget növel kb 80%ba a töbi meg izmosító gyakorlat igyálk jumbo profot vagy 100%whey prot vitargoval edzés után mivel aból lesz az izom fehérjéből ha meg fogyás akor it egy étrend nagyából meg is felel neked
100g zabpehely
4tojásfehérje
2dik étkezés
300g csirkemellfilé
100g rízsel
3dik étkezés
ugyanaz mint az elős és a két étkezés közt edzel egyet és edzés után tudod fehérje
4dik étkezés
rántota 3tojásfehérje+1sárgája 1szelet teljeskiörlésű barnakenyér igazi péktől és egy adag 100%whey pro vagy esetleg egy tojás tej fehérje de a legjob lenne a tiszta casein gondolom a felét nem értetted néz utána amiket leirtam az irány valami reményt mutat de dolgozni kel és diétázni is legyél izmos b@zmeg hajrá Vörös Zoli hajrá scitec
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!