Hogyan lehetne kerekebb a popsim?

Mindenre kell edzeni, nem csak fenékre egyébként, de nyilván akkor te a combizmaidra élezed majd ki az edzésterved. Van közelítő, távolító, hajlító és feszítő nagy vonalakban. Főleg az utóbbi kettőt kell megedzened, főleg a hajlítót. Ezt lehet lábhajlítógépben ülve, fekve, lehet hiperhajlítással, amit a combra élezel ki nem a hátra, és ezeket lehet helyettesíteni egyéb gyakorlatokkal otthon/sajáttestsúlyosan. A guggolás az első hátsóra dolgozik mindenképp.

ha jól edzel és étkezel, akkor 3-6 hónap alatt látható változást lehet elérni, egy rendesen észrevehető fejlődés pedig 6-12 hónap, de leginkább évek munkája. Attól függ, mi a célod.

Ha csaj vagy, akkor zsír sem árt a popsira, Kb egy 20-25%-os testzsírral szép egy nő, leszáradni nem érdemes. Persze kérdés, hogy kis kerek popsti akarsz, vagy olyan jóravalót:D

Kb heti 2-3 edzés kell menjen lábra, de ezeken a napokon is kell edzeni más testrészre, már csak azért is, hogy ne legyen túl rövid egy edzés és olyan pulzusszámon dolgozz, ahol felhasznál a tested zsírt a raktárakból és ne hízz el, na meg az arányok kedvéért és ne legyen túl unalmas, hogy csak lábazol. Hasra heti minimum 2x kell edzeni, hogy fenntartsd, heti 3-4x kell ahhoz, hogy fejlődjön pl.

A heti témát nyugodtan értheted rugalmasan, pl nekem olyan a melóm, hogy nem biztos, hogy egy héten eljutok 4x edzeni, akkor tolom tovább, de időarányosan jól jöjjön ki a regenerálódás, pihenés és az edzés.

24/F