Országuti kerékpárosok, futók, uszók! Szoktatok erősítő gyakorlatokat végezni a kardiósportok mellé?
Gondolok elsősorban húzódzkodásra, tolódzkodásra, kisebb súlyokkal felhúzásra, fekvenyomásra (kb 50kg), állhoz húzásra (15-20kg), nyakból nyomásra(15-20kg), esetleg guggolás(15-20kg).
Futni 12-14 km-eket. Kerékpározni 40-60 km-eket szoktam (elég lassú vagyok általában sajna). (Heti 2-4 alkalommal végezve a súlyzózást.)
Tehát az lenne a kérdésem, hogy a súlyzós edzés ,hogyan és milyen mértékben befolyásolja a teljesítményt a kardiosportoknál, rontja esetleg javítja inkább?
válasza:Főleg futok, meg némi kerékpár és úszás is szokott lenni.
Súlyzós edzést nem végzek. Futások (heti 5-6, 50-120 km) után, kb. 3-ból 2 alkalommal szoktam erősítő gyakorlatokat végezni, fekvőtámasz, felülés, guggolás, sajnos húzódzkodásra ritkán van lehetőségem, így egy egyszerűbb húzógyakorlatot végzek.
A futás nagy mennyiségben lecsoffasztja az izomzatot (meg nyilván a zsírt is), a kevés erősítés, amit csinálok elsősorban sérülés elkerülési célt szolgál, de egy bizonyos izomvesztés után már lassulna is a futás is, ezt is ellensúlyozni lehet vele.
Hát ha tényleg van, hogy hetente 120 km-t futsz, akkor te valami maratonista vagy ultrafutó lehetsz.
Egyszerre hány km-t mész amikor ilyen hosszabb távokat futsz?
Az edzéstervet csinálta neked valaki?
válasza:Igen, maratonra készültem, és fogok jövőre is, amiatt voltak a leghosszabb hetek 100-125 között. Ilyen hosszú heteim kb. 2.5 hónapig voltak, akkor minden héten volt egy 30+ km-es hosszú könnyű futás, a leghosszabb egy maratonnyi volt. Amikor 50-80 km-t futok, akkor a heti hosszú valamivel 20 km feletti általában. De futok 7 km-től kezdve mindenféle távot edzésnek.
Nem futok edzésterv szerint, az túl rugalmatlan lenne az életemhez, általában 1 hétre tervezek max., de van hogy naponta újravariálom. Annyi, hogy betartok bizonyos elveket (pl. sok könnyű futás, mellette megfelelő tempójú intervallok, tempo futások, futógyakorlatok, stb. stb.)
válasza:Országútis vagyok.
Fekvőzni, felülésezni, ilyesmiket szoktam csinálni. Viszont minden egyes kilónyi izom a felső testünkön csak felesleg, és rontja a teljesítményt. Konditermi, súlyzós edzéseket életemben nem végeztem,
nem is tudnék szerintem.
4-es!
Milyen távokat meg szinteket mész általában?
Milyen magas vagy és hány kg hozzá. (Már ha nyilvánosságra mersz hozni ilyen személyes adatokat.)
én 184cm-hez vagyok 86-88 kg. Ez nem a legideálisabb ezekhez a kardiosportokhoz. Zsír is van rajtam.
Azt olvastam mondták, hogy a a felhúzástól (deadlift) fogyni lehet , mert sok izom dolgozik és így sok energia ég el.
Egyébként néztem az úszókat és ők azért végeznek súlyzós edzéseket. Persze ott a felsőtest jobban igénybe van véve, mint futásnál és úszásnál.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!