A hosszútáv futás(kardió) és a HIIT sprintek hogyan befolyásolják egymást?

Bizonyos szint felett a kettő egymás ellen hat. Pontosan emiatt néz ki egy 10k vagy félmaraton edzésterv, hogy az alapozó időszakban főleg egyenletes aerob futások vannak, aztán a célverseny előtti időszakban sok intenzív futás, azaz résztávok, HIIT, fartlek, stb., stb, illetve tempó futások. Így a célversenyre még nem erodálódik annyira az alap erőnlét, hogy gondot okozzon, viszont ráépül a gyorsaság, anaerob tartomány tűrése, így lehet kihozni a maximumot. Ezt a ciklikusságot akkor is érdemes fenntartani,ha nincs célverseny, mert mindig ugyanazt csinálni az egy idő után korlátozza a fejlődést, és a sérülésveszélyt is növeli.

Hozzáteszem még, hogy alapozó időszakban is lehet, sőt kell néha gyorsan is futni, elsősorban gondolok itt repülőkre, ami 40-150 méter sprinteket jelent, illetve dombozásra, ami alatt rövid, legfeljebb 200 méteres emelkedők megfutását értem. Ilyenkor rövid időre ugyan anaerob tartományban futsz, de kettő között visszamegy a pulzusod, ezért összesen kevés időt töltesz intenzív futással, viszont az fontos a futótechnika és a futásban résztvevő izmok fejlesztésében.