Lehet otthoni edzéstől nagy és formás fenekem? ha igen, kb mennyi idő mire látványos lesz a változás?

Az utóbbi időben fogytam és természetesen a fenekemről is rengeteg ment le, mert eddig nagy és jó fenekem volt viszont csak zsír és nem izom, tehát a sok kardió és HIIT edzéstől rendesen lement róla egy zsírréteg és kezdem kellemetlenül érezni magam farmerban, mert viszonylag lapos lettem. Nagyon szeretnék fenékre edzeni hogy nagyobb legyen, viszont csak itthon, és lehet itthon eredményt elérni vagy ez teljesen csak az edzőteremben érhető el, van ilyen kis gumiszalagom, és két 1kg-os súlyom, ezeket tudom használni és youtube videókról edzettem eddig és azt gondoltam folytatni.

Másik kérdésem pedig hogy ugye az izomépítéshez azért kell enni, főleg fehérje gazdag ételeket. Ezt igyekszem tartani VISZONT mint mondtam sikerült fogynom az utóbbi időben és végre lapos hasam és vékony combom van és félek ha többet eszek oda minden munkám...hogyan kéne ezt csinálnom hogy nem hízzak vissza. A kardió és HIIT edzéseket felejtsem el?