Milyen mozgast javasoltok a bajomra?

A kardióval csak a maradék izmát emésztené el szegény kérdező. Aerob edzés jobban ajánlott. Gyakran összekeverik, lehet az első válaszoló is arra gondolt amúgy, mert hasonló mozgás, de más pulzus tartomány. A kardió nagyon magas pulzuson dolgozik, szóval, amikor kapkodod a levegőt, és ki akar ugrani a szíved. Az aerob ennél alacsonyabb, emiatt tovább fenntartó. Számadatokban, mivel nő vagy, 226-30(életkorod)=196. Ez a MAXIMÁLIS terhelhetése a szívednek percenként (ha nincs semmi érrendszeri gondod, és edzett vagy). Aerob edzéskor ennek a 60-80%-án kell lennie a pulzusodnak. Nem edzettként, esetleges érrendszeri problémákkal 60% teljesen elég. Ez 117. Érdemes hosszabban edzeni. Nyilván az elsődleges cél, hogy ezt tudd egyáltalán hosszabb ideig csinálni. Ez a 60-80% a legideálisabb zsírégetésre. Kardiónál túl gyorsan kell az energia, ekkor sokkal nagyobb százalékban fog a test glikogénhez, izomhoz nyúlni. Ha nincs pulzusmérőd, akkor a laza tempós kocogás pl ideális. De a bicikli, ellipszis tréner, esetleg a tempós séta is jó lehet (a semminél mindenképp jobb).

Egészítsd ki erősítő edzéssel. A nagyobb izomtömeg (nem, nem a fullra kipattintottra gondolj, csak egy normális, tisztességes izommennyiség) segít zsírt égetni, mivel nagyobb az energiaigénye az izmoknak, mint a zsírnak, illetve segít feszesnek maradni. Magyarán ha a hasizmod is megerősödik, kevésbé fog kitüremkedni. Ellenben egész testre érdemes edzeni, mert arányosabb leszel, és a tartásod is szebb lesz, mintha csak hasra edzenél.