Hogyan javítsak a futásomon?

1. Növeld tovább a távot, és figyelj, hogy magadhoz képest ne legyél túl gyors. Ok, most már 37 perc alatt lefutod az 5 km-t, de fuss ennél valamivel lassabban 6, 7, 8, stb., stb. km-eket. Ha van pulzusmérőd, akkor az segíthet eltalálni az ideális edzőtempót, ha nem, akkor 3-4 hetente újra felmérheted az 5 km-es versenytempódat, és ahhoz igazíthatod az edzéstempót, vannak rá táblázatok a neten, amelyek nem mindenkinek 100%-osak, de becslésnek jók.

2. Emellett kezdj el repülőket futni. Nem kell minden futásnál, egyelőre heti egyszer elég lesz, miután legalább 1 km kocogással bemelegítettél, fuss 60-100 m lendületeseket, kettő között kocogással, vagy ha nem megy, sétával pihenve. Ez elsősorban azért kell, mert ezzel javul a technikád.

3. Ha elérted a 30 perces 5 km-t akkor heti több lassú edzésedbe is tehetsz repülőket, plusz elkezdhetsz hetente intervall, résztáv vagy fartlek edzéseket, plusz tempó edzéseket csinálni. Ezt nem fejtem ki bővebben, mert most még nem szükséges, addig van időd utánaolvasni.

Az első nagyjából jól mondja.

Ha 15 perc alatt akarnád lefutni, ahhoz már kellenének speciális edzések, de 30 perchez elég ha folytatod amit eddig, felesleges túlbonyolítani.

Lassan emelhetsz kicsit az adagokon, nem szabad hirtelen nagyobb távokat, vagy erősebb tempót futni, minél kevesebbet hagyj ki, aztán fog ez menni !