Milyen pulzustartományban érdemes a hosszú, állóképesség fejlesztő futásokat csinálni?
Régóta futok, de korábban csak érzésre, nem használtam pulzusmérőt. Ha hosszú edzést csináltam, eddig valahol 5-6 perc közötti km-ekkel mentem sík terep esetén. Most ezt pulzustartomány alapján szeretném csinálni, de sok eltérő informaciót talalok a neten, van ahol max. pulzus 60-70%-os tartományát írják, van ahol inkább 70-80%-ot. Ma reggel futottam 65-70% között 13 km-t (kb. 131-132 a 70% nálam), ez úgy 6:30 körüli tempót jelentett átlagban. Amilyeneket korábban futottam 5:30 körül, az határozottan 70-80%-os pulzustartományban van már, egyébként félmaraton versenyen 4:30 körüliekkel megyek, de eddig ott nem mértem pulzust.
A kérdésem, melyik inkabb a helyes tartomány? Emellett tervezek fartleket, résztavot is futni, korábban sok évig nem csináltam, csak nagyon régen, de a kérdésem kimondottan a hosszú egyenletes edésekre irányul.
válasza:Talán jobb, ha nem a maximális százalékában méred, hanem a nyugalmi és a maximális különbségének százalékában. Ha mégis a maximális százalékában kellene meghatározni, szerintem a 60-70 százalék túl laza. Én kb. 80 százalékon kényelmesen tudtam futni akár egy órát is.
A legjobb, ha kitapasztalod. Indulj 130-ról, és minden edzésen növeld 5-tel! Ha nem tudsz legalább 40-50 percet futni az adott érték mellett, akkor az már túl magas.
40-50 percet természetesen tudok nagyon magas pulzus mellett is futni, többet is, csak az versenytempó, akkor utána halok meg és másnap nem tudok semmit csinálni.
Alapvetően az eltérés abban van a kétféle ajanlásnál, hogy az egyik szerint közvetlenül a savasodási küszöb alatt kellene csinálni a hosszú egyenletes edzéseket, a másik szerint meg annál jelentősen alacsonyabb tartományban, ami segít fejleszteni a zsír/szénhidrát felhasználás aranyat, ami maratoni vagy ultramaratoni távokon jöhet jól igazán, de természetesen előbbi és utóbbi mellett is kellenek gyorsító edzések.
válasza:Ennyire nem értek hozzá, így csak logikázom. Maratoni távon biztosan eljutsz a "falig", ahonnan alapvetően a zsírkészleteidre hagyatkozhatsz, így a zsírból történő energianyerést kell fejleszteni, ami valóban lassabb tempónál hangsúlyozottabb.
Rövidebb távon viszont, ahol nem fogy el a glikogén, az aerob tartomnyt kell megpróbálni feljebb lökdösni, hogy nagyobb tempót bírj.
válasza:Nem csak hosszútávon jön jól. A rövidebb távokat futoknak is kell egy biztos alap.
60-70 között jó lesz. 70-80 az már nem az alapozás tartománya.
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!