Milyen módszerek vannak arra, hogy ne legyek beszédhibás?

Van amikor hadarok,van mikor nem tudok egy szót kimondani,egyszerűen nem tudom és vagy elhadarom azt a szót vagy el dadogom. Sokszor el gondolkozok,hogy "lehet,hogy nem fogom tudni kimondani ezt a szó,inkább meg sem szólalok...". Amikor figyelek,hogy lassan beszéljek akkor elfogy a levegőm és,ha nem hagyom abba a beszédet úgy érzem,hogy meg fulladok. Nagyon rossz,mindig félek megszólalni a barátaim előtt. Erre vannak légző gyakorlatok? Vagy nyelvtörő mondatok ismételgetése segítene?