IR diéta segítség, jó így?

Tegnap voltam nőgyógyásznál, mindkét petefésszkem pco-s. Mióta abbahagytam fog.gátlót 35-40 naponként menstruálok, szóval sejtettem, hogy ez lesz, így már 1,5 hónapja kiktattam az étrendemből a cukrot és fehérlisztet.

Laborba következő ciklusban kell mennem, ami csak januárban lesz, de addig is szeretném komolyabbra fordítani a diétát, csak nem tudom hogyan. Ahogy olvasom a dolgokat úgy tűnik, hogy már a mostani étrendem is kb. megfelel a kritériumoknak. (Amúgy vékony magas testalkatú vagyok, fogynom nem kell, mert elfogyok, nem vagyok pattanásos, nem vagyok túl szőrös, szóval semmi más tünet nincs, csak a polcisztás petefészek és a ritka menstruáció)

Mozogni igyekszek heti párszor, 20-30 perces YouTube edzős videókra.

Leírom miket szoktam enni, és aki esetleg már régebb óta csinálja tudna segíteni, hogy ennyi elég vagy kellene még valamin változtatni?

Reggeli: 2 kis szelet teljeskiőrlésű kenyér, sokával és sajttal vagy ugyanez melegszendvicsnek vagy teljes kiőrlésű kenyérből pirítós sajtkrémmel és egy sárgarépával vagy kefír-tejföl egy teljes kiőrlésű kiflivel

Tízórai: 3 db korpovit keksz (barna csomagolásos) + gyümölcs (egy alma vagy 2 kicsi mandarin vagy narancs vagy kiwi)

Uzsonnázni sajnos ritkán jut eszembe, ha igen, akkor 2 db korpovit kekszet bekapok.

Vacsora: 2 vagy 3 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér, sonkával sajttal, paradicsommal, esetleg salátával vagy ugyanez melegszendvicsnek ketchuppal vagy májkrémes melegszendvics pirosarannyal vagy ritkán főtt tojásos saláta

Ebédet hagytam a végére, mert az a legváltozatosabb, ezeket ettem az elmúlt egy hónapban:

- tejszínes csirkemell, bulgurral, bébi répával és zöldborsóval

-sertés gyros, salátával, paradicsommal, lilahagymával, sült krumplival, fokhagymás joghurt öntettel

- halrudacska teljes kiőrlésű panírban, barna rizzsel, majonézes kumoricával

- Bolognai spagetti (teljes kiőrlésű tészta)

- rántott hús, sült édesburgonyával

- töltött csirkecomb, teljes kiőrlésű kenyérből készült töltelékkel, köles, saláta, paradicsom, lila hagyma, paprika

- Milánói makaróni (teljes kiőrlésű tésztával)

- pörkölt, teljes kiőrlésű lisztből készül nokedlivel, céklával (kenyér nélkül)

- paradicsomos, sajtos sült csirkemell sült krumplival

- rántott hal, barna rizs, majonézes kukorica

- carbonara tészta (teljes kiőrlésű tésztával)

- sárgaborsó főzelék (teljes kiőrlésű lisztes rántással), virslivel

- csilis bab barna rizzsel (kenyér nélkül)

- tejfölös-gombás csirkemell, bulgurral, bébi répával és zöldborsóval

- lencsefőzelék (teljes kiőrlésű lisztes rántással), virslivel

- mustáros sült csirkemell, bulgurral, zöldséggel

Ha filmnézéshez vagy amúgy rágcsát kívánok tökmagot eszek (pucolatlant pucolgatom, így lassabb és kevesebbet eszek belőle)

Eddig nagyon komolyan nem számolgattam a grammokat, csak néha-néha utána számoltam egy-egy ételnek, de mindig a megadott érték környékén volt... Sőt azt is kiszámoltam, hogymindenféle diéta nélkül nem ettem egy nap alatt 160 grammnál több szénhidrátot amúgy sem, ha épp nem zabáltam zacskóstul a gumicukrot :D

Szóval aki komolyan és régebb óta csinálja, elég ez így, vagy min próbálják még változtatni?