Mennyi a megfelelő napi szénhidrát bevitel? (fontos)
Az utolsó pár kg-al küzdök és már annyi mindent olvastam ezek után hogy nem tudom mitévő legyek. Csináltam szénhidrát hintáztatást ami eredményezett 1-2 kg fogyást de az már egy hete ugrál de nem megy vissza fel annyira mint a hintáztatás előtt voltam.
Szóval az lenne a kérdésem hogy mennyi szénhidrát kell egy 166 cm magas 65-67 kg-os férfinek?
Fogyni szeretnék,az utolsó "vész zsírpárnákat" akarom leadni, mivel eddig sikeresen fogytam 10 kilót 4 hónap alatt,emelett itthon hetente 3-4x végzek erősítő edzést és 1-2x kardiot.
Mennyi a megfelelő szénhidrátbevitel? ha eszek szénhidrátot az általában teljes kiörlésű szokott lenni (grahamm kenyér) A minőségű fehér rizs,alma,zabpehely szóval teljesen megvontam már hónapok óta a fehér lisztes dolgokat meg a cukrot.
Általában a minimum amit a hintáztatáskor elértem az 68 gramm volt (kalóriabázist használom) szóval annál lejebb nem tudok menni mert nem tehetem meg az itthoni konyhával szemben. A fehérjére mindig odafigyelek hogy meglegyen a 120-140 gramm.
válasza: válasza: válasza:Nincs ilyen. 5 és 500 gramm szénhidráttal is le lehet fogyni, csak kalóriadeficit legyen. A szénhidrát nem esszenciális tápanyag, de alapesetben nem gond a sok, ha elhasználja az ember (s lehetőleg nem tömény cukorból jön).
Egyedszinten már más, pláne fogyáskor vagy az edzés szempontjából. Ha téged jóllakat a szénhidrát, attól leszel energikus, akkor alapozz arra. Ha nem laktat, csak enervál, lenyom, akkor alapozz zsírra. Van, akinek mindkettő viszonylag alacsony (kis kalóriás fogyás) vagy mindkettő magas, mert így a legjobb neki.
Nem kötelező az extrém alacsony szénhidrátbevitel, a kalóriaegyenleged számít.
válasza:Szia
én felvinném 1800 kcal ra és megnézném mi történik, elhagynám a tejtermékeket, és a karidót, ami aerob ugyebár?!, - felemelném heti 6 x 1 órára a folyadékod meg remélem rendben van,
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!