Mennyi szénhidrátot vihetek be maximum naponta a szervezetemben?

Ha már minden áron számolni akarsz, akkor inkabb a kaloriat szamold. Mert ugye ha eszel 50 g szenhidratot, de betolsz 1 kg disznozsirt, akkor nem fogsz fogyni... :D megneztem es a te napi BMR-ed 1945 kcal, de ha nem csinalsz semmilyen sportot, az ebren leves, joves-menes energiat eget, tehet a te napi kcal szuksegleted (ha ulomunkat vegzel, nem sporolsz stb) 2335 kcal. Ezt erdemes 500 kcal-lal csokkenteni naponta, de ahogy fogysz es kisebb lesz a sulyod, ugy a kcal szuksegleted is csokkeni fogy, mivel a szerervezetednek kevesebb energiaba fog kerulni egy mozdulat, stb. De ha ragaszkodsz a szenhidratos modszerhez, akkor ezek alapjan kb. Egyel 2 g/testuly kg szenhidratot.

A kaloriabazis.hu-n ki tudod számolni, hogy a súlyod, magasságod, korod, nemed, aktivitásod alapján naponta mennyi kalóriára, szénhidrátra, fehérjére, zsírra van szükséged.

Nem fogja egy online algoritmus sem megmondani, hogy mi a te toleranciád. Kezdd el valahol, ha nem fogysz, csökkentsd a ch-t.

Kicsit rosszul ertelmezted, 2g/tskg azt jelenti h testsuly kilogrammonkent egyel meg 2g ch-t, szoval ez nalad 170 g ch-t jelent.

Heti 1 óra mozgás a napod 4%a.