Segítséget kérek, hogy ki tudjak tartani a fogyókúrám mellett?

Olajat nyugodtan egyél. Ehetnél több tojást is szerintem.

Nem tudom mennyi kávét ittál előtte, de ha sokat akkor szedhetnél panangint is káliumhiány miatt.

Hirtelen drasztikus változás ezt okozza.

Elöször is ez a *diéta* gyakorlatilag koplalás, sürgösen kezdj normálisan enni.

Másrészt a *negatív hatások* ok az, hogy éhezel, a szervezeted semmi tápanyagot meg vitamint nem kap.

Sokkal értelmesebb lenne egy kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, amivel *most* fogyni tudsz és kis változtatással *életed végéig* tudod folytatni - ezt hívják életmódváltásnak és csak ez az, amivel egészségesen tudsz fogyni, nem hízol vissza és nem teszed magad tönkre.

Olajat/zsiradékot szükségese fogyasztani, mert a vitaminok többsége anélklp nem tud felszívódni, azaz komolyabb betegségeket okoz.

A kenyér/tészta/rizs/krumplit sem értelmes dolog teljesen elhagyni, maximum a mennyiséget lehet csökkenteni, de nem nullára.

Nézz utána, hogy a szervezetnek mennyi az igénye a makrótápanyagokból testsúlykilogrammra vetítve, és annak alapján állítsd össze az étrendedet!

Ha koplalsz, ne csodálkozz... A derült égből majdnem ketogén diéta másoknak is problémát okozna, ennél azért fokozatosabban csökkentsd a szénhidrátot, ha úgy ítéled meg, hogy neked ez jó s persze részben pótold nagyobb mennyiségű zsírral. Energia kell, fogyáskor is. Némi zöldséggel kétlem, hogy abbamarad a koplalás, valami tartalmasabb kellene. Bár ha a zöldség mondjuk fél kiló chilisbab :D

Válassz, ch vagy zsír, de valamelyikből rendesen kell bevinned. Ha tudod, hogy neked több ch kell, mi a lótúróért nem eszel többet? Gyümölcsszezon van, itt van a sütőtökszezon is... Jó, ne ez legyen a szénhidrátbeviteled alapja, de kiegészítésnek jöhet ez is, ha már ilyen jól tudsz koplalni (nekem tönkrevágnák a fogyásomat, még a lightos zöldségekkel is el tudok szállni).

Nem tudod, milyenek a makróid? Az informatív lenne.

Azért ne túlozzunk, nyilván kap tápanyagokat a szervezete, hisz remek ételeket eszik, csak nem eleget.

A zsír valóban nagyon kell, nagyon egészségtelen túlságosan lecsökkenteni.

Kenyér, krumpli és hasonló egyáltalán nem kell, de ha ezzel fontos tápanyag vagy akár csak túl sok kalória esik ki, akkor azt másból kell bevinni.

Vegyes étrend után hirtelen 30g ch, az nagyon durva váltás. Nem kellene ennyire lecsökkentened.

Ha kevés a szénhidrát, több zsír kell. Ha nem használsz olajat és vajat, akkor használj helyettük (házi) kacsa- vagy libazsírt, kókuszzsírt. Csirkemell helyett csirkecomb, bőrös és zsírosabb húsok, több tojás. Olajos magvak, avokádó.

Szénhidrátdúsabb zöldségek az összes gyökérzöldség, sütőtök, édesburgonya, karalábé, hagymafélék, zöldbab, borsó. Ha ilyeneket is eszel, valószínűleg a hasmenésed is elmúlik.

Ha nem eszel cukrot, gabonát, krumplit, egy kis gyümölcs is beleférhet, akár banán is (hasmenés ellen szintén jó).

A fejfájás és levertség a cukor és a kávé/tea elhagyása és a drasztikus szénhidrátcsökkentés miatt van, pár nap alatt hozzászokik a szervezeted és el fog múlni. Kockacukor helyett igyál egy bögre mézes gyógyteát, vagy egyél gyümölcsöt, egy marék mazsolát, aszalt gyümölcsöt.