Hogyan fogyhatok le 10 kg-t gyorsan?

Ha a térdeddel gond van, akkor végezz fekvő/ülő gyakorlatokat, amik nem terhelik a térded. Alsótestre lábemelések, belső-külső combizom erősítés (kondiba sem muszáj menni, ha tudsz otthon tornázni).

Ehetnél más húsokat, tojást, főtt zöldségeket, leveseket, főzelékeket is (tészta és krumpli nélkül).

"Olajat nem használok ,sót se "

Kis mennyiségű só elengedhetetlen a folyadék- és ásványi anyag egyensúlyhoz, a zsiradék pedig kell a zsírban oldódó vitaminokhoz. XD

168cm és 65kg?

Hova akarsz fogyni?

26 vagy. Ebben a korban 1-2 párnácska itt-ott csak nőiesebbé tesz.

De akár fogyni szeretnél, akár nem, a mozgás elengedhetetlen.

Ajánlom a csoportos aerobik órákat, "alakformáló, zsírégető...stb" Nem igényelnek nagy erőfeszítést, viszont javítják az állóképességet, és formázzák a testet. Ahhoz, hogy az anyagcserédet is felpörgesd, próbáld ki a házilag elkészíthető diétás gyümölcs, és zöldségturmixokat. Cukros üdítőket, boltban vásárolt gyümölcsleveket kerüld, viszont napi 1 szelet csoki a délelőtti órákban nem árthat meg.

Ha van az uszodában termálvíz, úszás után menj bele kis időre, és ne zuhanyozz le utána.

Ha ez nem megoldható, testápoló helyett vegyél valamilyen bőrápoló olajat, akár olivaolaj vagy kókuszolaj is megteszi, de legjobb a natúr sheavaj. Ezzel bekenheted úszás előtt is (hogy védje a bőrödet), és úszás, zuhanyzás után is.

Fürdéskor ne használj túl sok tusfürdőt, szappant, mert leoldja a bőrödről az azt védő természetes zsírréteget.