Miért nem tudom levinni a szénhidrátot? A zsír mindig alacsony

Jelenleg mélyszegénységben élünk a párommal, heti 70 tojást eszünk. Nem drága. Jó, nem a legolcsóbb, de a fehérjeforrások ritkán azok és sok előnye van.

(A xilit/eritrit és a rengeteg holland kakaó a drága :) De ha kell, hát kell. Igyekszünk takarékoskodni az előbbivel.)

Nos. Tervezd meg a napod, akkor talán beleférsz a keretbe.

Ezek a makrók könnyűek...

A tojás miért csökkentené a zsírt? A kalóriája kétharmada abból jön...

Kenyér, rizs, krumpli - ne csodálkozz, ha sok a ch. Amikor én voltam 80 grammon, abba szinte csak a zöldség fért bele, az is nehezen. 10-20 gramm rizs azért befigyelhetett, de nyilván a szénhidrátbombákkal vigyázni kell, ha pedig gyümölcsszezon van, a zöldség és a gyümölcs már kiteszi a 80 grammot, nekem pedig olajos magvaim is vannak...

Persze bármi beférhet, de nagyon jól kell tervezni, ügyelni és olykor beáldozni valamit...

De ha a szénhidrát laktat, alapozz arra, a zsírt pedig tartsd a jelenlegi szinten, annyi is elég belőle. Engem egyáltalán nem laktatott a szénhidrát életem legutóbbi korszakáig, nekem logikus volt a csökkentés, sok embert laktat, de kevéssé, nekik is jó lehet, de neked? A laktatás miatt visszük le, nem azért, mert gond lenne a szénhidrátra alapozással.

Ha úgy sem laksz jól, akkor pedig a helyedben felvinném a kalóriát és többet mozognék (de ha azt nem tudom megoldani, akkor is inkább lassan fogynék, mint szenvedve).

90/100/40, ez 1200 kcal sincs, ez nagyon kevés étel... Valamit emelj szerintem, logikus, hogy a szénhidrátot. A fehérjére pedig nem kell rápörögni annyira, ha valamiért nehéz neked a bevitele. Nagyon jó kis érték a 90, biztonságosan magas, de már 75-80-nal is igen kicsi az esélye, hogy különösebb izmot veszíts. A túl kevés kalória jobban árthat az izmaidnak, bár nem tudom, a te szervezetednek mi a koplalós szint határa, nyilván nem 1200 kcal minden embernek, távolról sem.

Növényi fehérjékkel is besegíthetsz, nekem zöldborsófőzeléknél ügyelnem kell, nehogy elszálljon a fehérjebevitelem, nagyon szeretem, ráadásul tojással eszem...

NEked kell megtalálni, hogy a te szervezetednek mi a megfelelö összetétel.

Én évekig szenvedtem a fogyással, az elöírt kevés CH-val próbálkoztam, de nem jutottam gyakorlatilag semmire.

Aztán egy életmódváltás után elkezdett lefelé menni a súlyom - a "titok" az állati élelmiszerek elhagyása volt, ami jóval kevesebb fehérjét eredményezett. A zsír mennyisége maradt kb 10-15 g körül, a CH felment 200 g fölé és meglepö módon a súlyom meg elindult lefelé.

Nem az izmaim tüntek el, ellenkezöleg sokkal jobban tudtok azóta izmokat is fejleszteni, csak a zsír csökken szemmel láthatóan.

NEKEM ez vált be, másnak valószínüleg más lenne az optimális - keresd meg a neked megfelelöt, és akkor neked is menni fog.

Azért a kötelező zsírminimum durva csonkítása kifejezetten egészségtelen... Esszenciális tápanyag s nem pár gramm kell belőle.

Én növényi étrenden is kellően fehérjedúsan eszem, persze koncentrálok is rá, hiszen ez szükséges a megfelelő életműködéshez.

De a sok ch tényleg sokaknak bejön, butaság, hogy csak kevéssel lehetne fogyni s ez mindenkire áll. Nem is tudom, hogyan gondolják ezt egyesek.