Hogyan lehet megoldani egy olyan étkezést, ami alacsony telített zsírtartalmú és kb 250g szénhidrátot tartalmaz? (bővebben lent)

Nem igazán értem a kérdést.

EGY étkezésre, vagy egy egész napira gondolsz?

De 250 gramm szénhidrát egész napra is sok egy átlagos aktivitású felnőttnek.

Én fogyókúra alatt max. 120, szinten tartáskort max. 150 grammot viszek be naponta.

A tojásnak csak a sárgája tartalmaz zsírt. Csak a fehérjét edd! Főt tojásnál könnyen szét tudod választani, rántottát csinálj pld. 1 egész és két tojásnyi fehérjéből ( én mondjuk 3 tojás fehérjéből szoktam, sárgája nélkül).

Simán kellhet ennyi szénhidrát, ha valaki nem tud vagy nem akar sok zsírt enni... Zsírszegény étrendben napi sokezer kcal máshogy nem jön ki :) Ezt még értem.

A kissé ellentmondásos feltételeket már nem.

Ha sok szénhidrátot akarsz enni egyszerre, akkor meg kell tudnod enni... Igaz, a krumpli elég kalóriaszegény a súlyához, térfogatához képest, ahogy a főtt rizs is... Valami szárazabb gluténmentes gabonás étel talán? Ebben sajna nem vagyok képben, de ott legalább nem kavarna be a sok víz.

A telített zsír kerüléséhez nem értek, én rengeteget viszek be belőle s egészségesnek tartom azt a fajtát, amit én fogyasztok :)

ch-nak a rizs és a tk zab,mind a kettő glutén mentes.

ez alapján lehetne tk zab vízzel,meglocsolva lenmagolajjal és ízesítve tojásprotein porral.

elmebeteg ötlet ennyi ch-t egybe de a kérdésedre ez a válasz.

és hagyd legalább 20-30 percet a forró vízben a zabot,hogy meg tudja szívni magát,mert ha ez a dózis a beledben szívja meg magát kidurransz.

A rizs és a zab pont azért gond, mert rengeteg vizet fel tudnak venni. Én nem tudom kipróbálni, de a páromat rávettem s próbált már mindössze 20 deka zabot megenni, a zabkása közel másfél kiló volt és elég sokáig tartott, míg sikerült betermelnie... S az még nem volt 250g ch, a sok benne levő mazsola és kókusz (mert kellett a kalória) ellenére sem.

Persze van, aki kevesebb vizet használ, de inkább valami zabkekszből lehet könnyebb sokat enni.

Ketogén után képes vagy erre? Én egyszer nyomtam le egy jópár hetes ketogén időszakot, azóta a testem nem kezeli jól a sok szénhidrátot, nem tudok rendesen "visszaszokni", ami mondjuk nekem nem baj. Bár tudom, hogy ez speckó eset, nem ez a normális.

A köles az jó, rengetegféleképpen lehet enni, zöldségekkel, édesen, körözött ízesítéssel is kiváló...

A sütőtök nem jutott eszembe, de igazad van,abból rengeteg szénhidrátot lehet bevinni. A pora pedig annyira szuper palacsintát ad... Kellett nekem beleszeretni a ketogénbe, eh. Bár szinte bármi belefér, kis mennyiségben.

Egyszer direkt csináltam egy zsírminimalizáló napot. Borzalmas volt. 40 éve zsírosan eszem és ez való nekem, ha hirtelen nyersvegán lennék (gondoltam már rá, hogy legalább 1-2 hétig ehetnék így) ugyanúgy zsírra alapoznék, ez egy fix elem az étkezésemben... De van, aki zsírfóbiásból lesz ketogénező, nem értem, hogyan bírja, de ha van ilyen, akkor az ellenkezője is kibírható egyesek esetében, némi megszokás után.

Viszont a minimális zsírmennyiség kb. 30-40g az ember esetében, nagyon ellenjavallt kevesebbet bevinni.