Jól értem, hogy a nők ne egyenek szénhidrátot?

Ez butaság, én nem foglalkoznék vele :)

Kalória kell. Ha aktív vagy, akkor sok kalória.

Nekem 0,5 g/feleslegmentes ttkg ch is elmegy valahogy, csak akkor a zsír legyen 3-4, szálkásításkor minimum 2. Ez ch-ra átszámítva (az 1g/ttkg-ot levéve) azért nem olyan kevés. Nekem kb. ez ad normális kalóriamennyiséget, nem vagyok aktív. Napi 1 maratonnal biztosan több kéne.

Részvétem azok felé, akiknek nagyon pici az alap kalóriaigényük, de az izmosodás és aktivitás azért segít abban, hogy többet ehessenek.

3g ch tényleg annyira kevés? Szerintem rengeteg (jó, 1g zsírral lehet, hogy nem ezt mondanám, de jó étrenden azért lakjunk jól kalóriatöbbletben, ami tömegeléskor van...), nem mintha ne mennék nagyritkán fölé, de az még nem baj. Igaz, sok éve életmódot váltottam s egészen máshogyan nézem ezeket a dolgokat. Tudom, hogyan tudok könnyen elszállni minden makrómmal s hogyan nem, miközben bőségesen és jókat eszem. Alapesetben nem fér bele, hogy megegyek fél kiló kenyeret egyben (nekem ez túl könnyű, csak sok zsír legyen hozzá), az igaz, de ezt nem tudom sajnálni. Máshogyan is lehet s érdemes élni :)

Mégis mit akarsz enni s mennyit, hogy nem fér bele?

Nezd, lehet meglepö, de minden ember mas. Ezert vannak ajanlasok, anik nem kötelezö ervenyüek mindenkire. Masreszt a "sima egeszseges taplalkozas" 55% ch-t, 30% Zsirt es 15% feherjet ajanl. Na ez egy testepitönek nyilvan nem okes.

Harmasreszt pedig160-180g ch-val vigan el lehet lenni, csak meg kell szokni es a cukrot kell kivaltsni komplex ch-ra. Es vegül: valaki itt irta a zsirokat, en pl. no carbon/ very low carbon ehezek. Masreszt gyülölöm a zsiros vagy olajos dolgokat. Szoval nekem szemely szerint az nem palya. Ha te kicsit magasabb ch-val erzed jol magad, egyel ugy. Gondolon nem body building bajnoksagra keszülsz, nem kell rettegni, hogy jajj, lebomlik az izmom ha... Lehet, hogy elbomlik egy kicsi, de nekem pl. azert kellenek sz izmok, hogy tudjam csinalni a sportom, nem a latvany miatt. Sportolj, taplalkozz egeszsegesen, figyelj magadra es a tested jelzeseire es rendben leszel.

#6: Miért ne lenne egy testépítőnek okés szinte bármilyen makróarány (már ha bírja s nem zsírosodik tőle, mintha egyeseknek számítana, hogy miből jön az ugyanakkora többlet)? Nyilván a fehérje ne legyen kevés (ehhez testépítőnek se kell lenni), de ha a 15% pont jó, akkor mi a gond? Ha majd egyszer tömegelek (jó, engem nagy hazugság lenne testépítőnek nevezni, de szeretnék izmot felszedni s szoktam súlyzózni), akkor kb. 75% zsírt eszem majd, ami tökéletes lesz számomra. De pl. 90% ch is teljesen jó lehet annak, aki nagyon nagy kalóriaigényű és a szénhidrátdús táplálkozás fekszik neki.

A százalékok nem sokat jelentenek, a test igényei grammban vannak. Ha egy 40 kilós emberke napi 5000 kcalt igényel, annak még a 10% fehérje is iszonyúan sok. Márpedig vannak kis súlyú ultrafutók és biciklisták...