Iskola melletti kenyérmentes étrend?

Mindennek az alapja a tudatosság, ha igazán változtatni szeretnél nem találnál mindenre kifogást:)

Kenyeret tudod helyettesíteni extrudált kenyérrel (Abonett) mellé csirkemell sonkát sok-sok zöldséggel !

Alapvetően több fehérjét kellene a szervezetedbe bevinni!

Többször egyél kevesebbet , el lehet az ételt csomagolni ételesben is ;)

Magvakat(dió,mandula stb.) "nasizhatsz" napközben

Ha mindent elutasítasz, akkor sehogy. De lehet teljes kiőrlésű kenyeret enni és többet mozogni.

(Az olajos magvakkal óvatosan, a nevükben is benne van az olaj...)

Mit eszel meg hidegen, ami nem kenyér? Vigyél azt.

Nem írtál a sajtról, olajos magvakról, egyébként vannak hidegen is jó húsételek...

A sok szénhidráttal nincs gond, valamiből kell energia. A legtöbbeknek ez a szénhidrát. A kenyér nem a legideálisabb formája (bár sok múlik azon, hogy konkrétan miből van s a mennyiség is igen fontos), de attól még lehet fogyni vele.

Gondolom, neked nem alternatíva, hogy a suliban nem eszel, van, akinek az. De a legfőbb, rendes főtt ételes étkezéseidet időzítheted otthonra. Nagy villásreggeli, nagy vacsora, a suliban pedig gyümölcs és még valami... Van, akinek OK lenne így, van, akinek nem.

Írtad, hogy túrót csak sütiben eszel. Vihetsz túrós sütit is, nincs azzal sem feltétlenül gond, az, hogy valami süti, egyébként sem jelenti azt, hogy ne lenne remek étel fogyáskor, összetétel kérdése. A túró eleve egy jó pont benne. A cukrot könnyű helyettesíteni, egyeseknek normál liszt sem kell hozzá... Bár van, akinek belefér a tk tönköly vagy a zab... Nekem nem és így is lazán tudok sütni.

Nem vagy semmi! Te még egy tönköly, vagy zabosat se vagy képes enni? Pofám leszakad! Milyen fakírok vannak már itt?!

Nem szégyelled magadat?! Mazochista!

1 szénhidrát 4kcal

1 fehérje 4kcal

1zsír 9kcal

Szénhidrát energiát ad, fehérje építő kő vagy energia, zsír kenőanyag vagy energia..

Akkor hízol, ha több kcal-t fogyasztasz, mint amit felhasználsz, nem pedig azért mert kenyeret eszel meg sok szénhidrátot...

Szia!

Hát igen, a gimi az szívás, az öt kiló már ne félj nem annyira.:)

Rossz az étkezési rutinod, felismerted, változtass. Reggel kellene bevinni a legtöbb szénhidrátot (ami nem azt jelenti, hogy sokat, hanem azt, hogy az étkezésed 55-60%-át). A sok széndidráttal le kell állnod, mert annak sosincs jó vége. Tehát reggel egyél nyugodtan szénhidrátot, azzal nincs baj.

A baj azzal van, hogy írod, van, hogy kimarad étkezés. Az már nagy baj! Főleg, ha kb ch-ból áll az étrended. Naponta minimum 5x kell enni, ezt iskola mellett is szépen meg lehet oldani.

Sajnos a rossz hír az, hogy meg kellene barátkoznod a hidegen párolt zöldséggel, mert fontos , és iskola mellett nem igen lehet főzőcskézni. Az, hogy nem igazán eszel tejterméket egyátalán nem baj, sokan nem tudják, vagy nem érdekli őket, de a tej(és termékei) nem felnőtteknek való.

Szóval. Akkor nézzünk azt az étrendet.

Reggeli 5kor- bármilyen szénhidrát, szendvicsek, stb. Reggel még nem baj, sőt, reggel jól is lakhatsz és ez a suliban is előny. (kivéve ha tesi az első óra..)

Tízórai – gyümölcs. Fontos, hogy gyümölcsöt csak reggel vagy a délelőtti órákban kell/szabad enni, mert magas a ch tartalmuk. Egyébként szünetekben semmiből sem tart bevágni egy almát, főleg, ha úgy viszed el, hogy kimagoztad, felvágtad.

Ebéd- párolt zöldség, hússal. – Tudom, utálod, de muszáj. Nem vagyok a személyi edződ, hogy seggbe rúgjalak sajnos, de mivel te fogyni akarsz, KÖTELEZŐ jól kajálnod, és ebbe a zöldségek szigorúan beletartoznak. Ha nem párolod meg, az se baj. Viszont az ebéd – ami suliba nem olyan, mint otthon, de attól ebéd – rendkívül fontos. Azt viszont szemelőtt kéne tartani, hogy a reggeli a legfontosabb, az ebéd csak második… Szóval, mindenképp zöldségnek kéne lennie valami husival, például csirkemell, amit előre megcsinálsz, kis dobozban nem nagy dolog elvinni. Igaz, hogy egy szendvicset kényelmesebb megenni, de hát a suli melletti fogyásnak – helyes étkezésnek ez az átka. Öt kiló amúgy nem sok, pik-pakk meg lehet tőle szabadulni, főleg ha van mellette mozgás is.:)

Uzsonna – Olajos magvak. Pl dió, akármi. Elég egy marék, és egy perc alatt elpusztítod.

Vacsora – minél kevesebb kalóriát artalmazzon. Nem kell sokat enni. Ha jól csinálod, ne félj, nem leszel éhes. pl: sovány túró, rántotta.

Naponta 5-7 x kell enni, a többször kevés evésnek az a lényege, hogy szinten tartsa a vércukrot és így nem leszel éhes.

Időben pedig kb így kell kinézni: Reggeli 5-6 között, tizorai – 9-10 között , ebéd – dél körül, uzsi – 3-4 körül , vacsi 6kor.

Sok sikert.:)

Időben pedig kb így kell kinézni: Reggeli 5-6 között, tizorai – 9-10 között , ebéd – dél körül, uzsi – 3-4 körül , vacsi 6kor.

bírom milyen komolyan tudjátok venni a saját bromságaitokat...

Nem KELL napi többször enni. Van, akinek az a jó, van, akinek 3, 2 vagy 1 étkezés az ideális. Az időszakos böjtnek megvannak az előnyei, legalábbis annak, akihez ez passzol.

A csak délelőtti gyümölcsevés szabály is butaság, főleg, hogy az sok ch. Mennyiség és fajta kérdése, mennyi ch. Van, akinek vacsorára sokkal több szénhidrát kell, mint ami az én havi gyümölcsfogyasztásom szénhidráttartalma. S ezzel sincs a világon semmi gond. A szénhidrát nem közellenség, még este sem. (Amúgy ketogénezek és nem vacsorázom, de nem vagyok intoleráns. Gyümölcsöt eszem, kizárólag délután. S tudom, hogy ez nekem így jó.)