Ilyen életmódváltás mellett mekkora változást lehet elérni?

Nem lehetetlen, de a dietetikust rugd ki . csába! Így csináld :

[link]

Azért a kalóriabázis kis százalékozását nem kéne észnek tekinteni... Nálam alaposan csődöt is mondana, mivel nem mindenkinek jó közel sem ugyanaz. Ezért vannak egyedi makróim. Kiindulásnak a testépítő étrendek számai jók, a százalékozással mellé lehet fogni, ha az ember kalóriakerete szokatlan méretű vagy az aktivitásával, izomtömegével nincs összhangban. A test igényei nem százalékosak. Amúgy a kalóriabázis hasznos lehet, bár a számolás szerintem nem embernek való, csak néha kvázi muszáj.

Az előzőekből is kiderülhetett, kérdező, hogy a makrók fontosak, most azzal, hogy leírod, mit eszel, nem derül ki, hogy miből mennyit. Amúgy szerintem is hervasztó a felvágott és a light sajt, én inkább húst, tojást, rendes sajtot ajánlok vagy ami neked megfelel, hisz fehérjét akár növényekből is be lehet vinni megfelelően.

S ott van az egyéni ízlés és működés. Én az ételeidből semmit nem ennék meg, de pl. az ebéded teljesen jó. A gyümölccsel sincs bajom, de ha neked nem esik jól vagy farkaséhes leszel tőle (a háztartásomban 2 emberből 2 ilyen), akkor nyilván ne edd. S ha nem vagy éhes pl. tízórai idején, akkor felesleges enned. Az evések száma mellékes, az összbevitel a döntő, persze egyedszinten azért az evések száma is fontos lehet, én pl. most próbálom levinni egyre, mert 2-vel extrém nehéz lenne fogynom (akkora fegyelmem nincs), kicsi a kalóriakeretem 2 rendesebb étkezésre minimális deficit mellett is és ami a legfontosabb, igazából szükségem sincs már rá (ez nőknek általában nem javasolt, kevés a kivétel, de akad). De persze van, akinek pompásan működik 5-6 egyforma vagy különböző méretű étkezés, az csinálja úgy.

A helyedben nyers zöldséget is ennék, bár lehet, hogy ez csak az én mániám (s azért még sok emberé).

17:46

170 cm-hez egyáltalán nem gebe az 53 kg. Sőt teljesen normális.Én is 170 vagyok, és 51 kg, és átlagos-vékony alkatom van. Vannak abrátnőim, lányismerőseim hasonló magasság/súly értékekkel, és egyikse gebe.. Voltam 60 kg is, és akkor kifejezetten duci voltam, még a szüleim is szóltak érte, hogy kikerekedtem. Persze lehet 170 cm-hez 60 kilósan is vékonynak lenni, ha az illetőn sok az izom, és kevés a zsír. De a kérdező nyilván nem ilyen, ha már a fogyókúra ötlete felvetődött benne, plusz valószínűleg a dietetikus is szólt volna, hogy hahó minek vagy itt