Ti hogy fogytatok le a legrövidebb idő alatt?

3 hónap alatt 14 kiló fogyás.

Hogyan?

Teljes étrendváltozással. Kenyeret, cukrot nem ettem. Kalóriát számoltam. Heti 4x konditerembe jártam 1 órás kardió és súlyzós edzést csinálok.

Leálltam a kocsival való közlekedésről, és gyalog járok a munkahelyemre ami heti 5 napon 6 km gyaloglást jelent.

Dieta/etkezesi pattern:

Napi 2 etkezes

Keso delutan es este: intermittent fasting: az utolso etkezes utan es az elso etkezes kozott eltelt ido tobb mint 12 ora (pl 1. kaja 18 2. kaja 22) kb a 12 ora utan atvalt a test egy olyan uzemmodba ahol a zsirt hasznalja fel a funkcionalashoz es nem azt a kaloriat amit amugy bevinnel. Fontos, hogy a 2. Es az 1. (nem 1. Es 2. ) etkezes kozott semmit azaz SEMMIT nem vihetsz be a szervezetedbe vizen es esetleg fekete kaven vagy tiszta, cukor, citromle, so, bors, stb mentes tean kivul ugyanis ellenkezo esetben beindul az inzulin termeles es az bekavar az egeszbe

Nekem nem szabad 1500 kaloria fele menni viszont 1200 kaloria az ajanlott

A kaloria az egyetlen ami nagyon fontos, zsir, szenhidrat stb lehet mellekes tenyezo, kiveve akkor ha izomepites is cel abban az esetben megfelelo protein es szenhidrat bevitel szukseges, ami ugye minden embernel kulonbozik.

Kardio.

Lehetoseg szerint felkeles utan vegzendo ugyanis akkor van a test leginkabb felkeszulve ra. 1 ora moderalt 160as heart rate korul tartott kardio megfelelo(legalabbis szamomra) ez kb ~400 kaloriat fog elegetni, fel lehet osztani 30 perc 30percre, 20 20 20 percre vagy ahogy neked kenyelmes. Celszeru melegen, vastagon feloltozve vegezni a kardoit hogy kiizzadjon beloled a sok viztomeg. Fontos hogy a kardio a 2. Es 1. ( nem 1. Es 2.) etkezes legyen elvegezve es lehetoseg szerint a 12 ora utan. Heti 4 5 6 alkalommal

*Sulyedzes:

Lehetoseg szerint az 1. Es 2. (nem 2. Es 1.) kozott vegezendo ugyanis akkor van megetetve a szervezet es teli engergiaval ami ilyenkor nagyon fontos

Az edzesterv rajtad mulik, celszeru lenne felkeresni egy szemelyi edzot aki segiteni tud neked ebben a temaban

+:

Ockodj minden korettol ami feher vagy van benne feher( kenyer:liszt rizs: szimplan csak feher(barna rizs az okes) teszta: liszt krumppipure: vaj)

Ne egyel sokat olajban sultekbol, a csirkemellt is inkabb grillezd meg vagy susd.

Minden italtol amiben 30+kaloria/100ml van hagyj ki, ugyanugy ahogy a zacskos edessegeket is

Nekem igy ment le egy honap alatt 12 kg

Fontos: fogyas 2/3 dieta es 1/3 edzes

Remelem segitettem ha egyaltalan kellett lmao

/telefonrol/

6os, 7es!

Az nem lenne celszeru ugyanis akkor abbol a 6 elvesztett kilobol nem keves lenne a vesztett izom is