Leírnátok, hogy egy nap mit esztek, mit mozogtok?

Mai kajám:

Reggeli: 100g zabpehely 5g kakaópor 5g kókusz, 5g lenmagolaj, édesítőszer + vízzel összekeverve

Tízórai: 1 banán

Ebéd: 120g csirkemellfilé, karfiol, 100g rizs

Uzsonna: Saláta, teljes kiörlésű kenyérszelet

Vacsora: Saláta, tojás

Lefekvés előtt 1-2 órával: sovány túró, sovány joghurt, édesítővel

Reggeli: zabpehely fehérjével

Tízórai: tk kenyér/Lidl-s Rivercote 2xsült, tonhal

Ebéd: barnarizs, valamilyen csirke, zöldség

Uzsonna: csirke, zöldség

Vacsora: túró fehérjével

Heti 4x 90 perces konditerem.

R. kávé, fél szelet kenyér (szalámi-majonéz) fél paprikával

T. 2-3 túró rudi (imádom), 3 dl üdítő

E. most épp párolt brokkoli-répa sült kolbásszal, kecsöp-majonéz

U. gyümölcs joghurt

V. tojás, hal, virsli valahogyan, paprikával, sajttal

Söt vb, vagy film alatt

Lefekvés előtt joghurt mézzel-szotyival és egy csík csoki

Mozgás: néha tekerek, de a kisfiú, akire vigyázok, eléggé átmozgat (fogócska, mászóka, séta órákig...)

reggeli: teljes kiőrlésű kifli, kevés minőségi szalámi, retek, egy paradicsom

tízórai: sárgadinnyés fahéjas alma turmix

ebéd: paradicsomos húsgombóc (kenyér nélkül!)

uzsonna: 25 g kölesgolyó

vacsora: natúr joghurt mézzel

Reggeli: műzli tejjel, esetleg egy kanál méz

Tízórai: szendvics rozskenyérből, benne tojás, zöldségek, szalámi

Ebéd: csirkemell rizzsel, vagy valami párolt zöldséges húsos dolog

Uzsonna: szendvics, hasonló mint a tízórai

Vacsora: tojásrántotta, sok zöldséggel

Edzés 1 héten: 2 karate, 2 street workout, 1 kettlebell, 1 fegyencedzés, 2 futás

Reggeli, vacsora: 3-4 szelet kenyér

ebéd: két tányér leves egy nagy adag a főételből

ha megéhezem egy kis nasi: gyümölcs, csoki, süti.

Mi.den nap futok egy kicsit a kutyával, esetleg biciklizek.

20 éves vagyok, férfi, 55kg

Fizikai munka,akár több száz kg mozgatása. Több tételben. Egyszer 22kg-ként 2,5 tonna...

Enni meg szendó,aztán otthon meg normális főtt kaja. Ha lehet tartalmas.

Inkább a koleszterin fenyegessen,mint az éhhalál!