Leírnátok, hogy egy nap mit esztek, mit mozogtok?





Mai kajám:
Reggeli: 100g zabpehely 5g kakaópor 5g kókusz, 5g lenmagolaj, édesítőszer + vízzel összekeverve
Tízórai: 1 banán
Ebéd: 120g csirkemellfilé, karfiol, 100g rizs
Uzsonna: Saláta, teljes kiörlésű kenyérszelet
Vacsora: Saláta, tojás
Lefekvés előtt 1-2 órával: sovány túró, sovány joghurt, édesítővel





Reggeli: zabpehely fehérjével
Tízórai: tk kenyér/Lidl-s Rivercote 2xsült, tonhal
Ebéd: barnarizs, valamilyen csirke, zöldség
Uzsonna: csirke, zöldség
Vacsora: túró fehérjével
Heti 4x 90 perces konditerem.










R. kávé, fél szelet kenyér (szalámi-majonéz) fél paprikával
T. 2-3 túró rudi (imádom), 3 dl üdítő
E. most épp párolt brokkoli-répa sült kolbásszal, kecsöp-majonéz
U. gyümölcs joghurt
V. tojás, hal, virsli valahogyan, paprikával, sajttal
Söt vb, vagy film alatt
Lefekvés előtt joghurt mézzel-szotyival és egy csík csoki
Mozgás: néha tekerek, de a kisfiú, akire vigyázok, eléggé átmozgat (fogócska, mászóka, séta órákig...)
reggeli: teljes kiőrlésű kifli, kevés minőségi szalámi, retek, egy paradicsom
tízórai: sárgadinnyés fahéjas alma turmix
ebéd: paradicsomos húsgombóc (kenyér nélkül!)
uzsonna: 25 g kölesgolyó
vacsora: natúr joghurt mézzel





Reggeli: műzli tejjel, esetleg egy kanál méz
Tízórai: szendvics rozskenyérből, benne tojás, zöldségek, szalámi
Ebéd: csirkemell rizzsel, vagy valami párolt zöldséges húsos dolog
Uzsonna: szendvics, hasonló mint a tízórai
Vacsora: tojásrántotta, sok zöldséggel
Edzés 1 héten: 2 karate, 2 street workout, 1 kettlebell, 1 fegyencedzés, 2 futás





Reggeli, vacsora: 3-4 szelet kenyér
ebéd: két tányér leves egy nagy adag a főételből
ha megéhezem egy kis nasi: gyümölcs, csoki, süti.
Mi.den nap futok egy kicsit a kutyával, esetleg biciklizek.
20 éves vagyok, férfi, 55kg
Fizikai munka,akár több száz kg mozgatása. Több tételben. Egyszer 22kg-ként 2,5 tonna...
Enni meg szendó,aztán otthon meg normális főtt kaja. Ha lehet tartalmas.
Inkább a koleszterin fenyegessen,mint az éhhalál!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!