Vannak itt heti fél-1 kilót fogyók? Tanácsra van szükségem! Egészséges életmódot folytatok, mégsem fogyok. Általánosságban írjátok le, mit esztek, mennyit mozogtok egy héten.

Sokaknak 'egészséges életmódba' belefér gluténevés, mérsékelt keményítőfogyasztás, tejtermékek (például).

Illetve sokan nem jógáznak, nem qigongoznak, 'egészséges' életmód mellett.

Valószínűleg ilyesmi problémák lehetnek nálad is, persze csak tipp.

Reggeli: zabpehely tojásfehérjével/túróval/proteinporral

Tízórai: gyümölcs+olajos magvak

Ebéd csirkemell/hal + basmati rizs/quinoa + zöldségek

Uzsonna: túró/cottage cheese+zöldség (ált.: sárgarépa vagy paradicsom)

Vacsora: csirkemell+zöldségek

Heti 2 kardió és 2 erősítő edzés. Edzés után egy adag fehérjeturmix.

Egy átlagos napom:

reggeli: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, sajt, plusz valamilyen zöldség( 1 paradicsom vagy egy paprika, vagy jégsaláta vagy uborka) ha van itthon akkor 4 szelet sonka is megy hozzá, vagy párizsi.

ebéd: párolt zöldség, vagy saláta, vagy leves 100grammnyi hússal vagy 30 grammnyi szójával - mikor hogy:)

vacsi: ugyanaz amit ebédre eszem

nasinak vagy diabetikus édességből eszem egy keveset, vagy gyümölcsből, vagy magokból egy kicsit. Mikor mihez van kedvem. Mindig mindent mérek és kalóriát, szénhidrátot számolok.

havonta 2x eszem spagettit is diabetikus tésztából szósszal, illetve heti 1x krumplis ételt is eszem.

Mindig nagyon odafigyelek a mennyiségekre. Ez a kulcsa az egésznek. 4 hét/-5kg-nál tartok.

A mozgásom úgy alakul hogy heti 5x 20 perc felülés, 3x 20 perc altestre torna, és 2x 20 perc súlyzózás karokra.

Ennyi.

Nekem ma

reggeli: 1 szelet kenyér avokado krémmel

tízórai: 2 szelet trappista sajt, pótkávé üresen

ebéd: 30 dkg zöldborsó főzelék, 6 dkg baromfikolbásszal

uzsi: két alma mikróban töppesztve, fahéjjal

vacsi: 7 dkg főtt tészta, 20 dkg brokkoli, 1 dkg pestoval keverve, tetejére pici parmezán. Ez így kb 1300 kcal. Mozgás 30 perc hasizomra (Kinect, Boris Pasternak), de mindennap mást mozgok, van amikor cardio, hátizom, popsi, stb, sok kinectes dvd-m van már.

BUTASÁG IDŐRE OSZTANI A FOGYÁST.

A szervezeted őgy fogja elégetni a felesleges zsirt ha teszel érte.Spoertolsz,mozogsz rendszeresen,egészségesen eszel,ami meg is van ahogyan irtad.De nem lehet időhöz kötni a fogyás.Nem lehet ráereőltetni a szervezetedre hogy márpedig lefogsz adni egy kilót ezena héten ha esik ha fúj.Azegészségtelen.Kis koromban csófoltak hogy kövlr vagyok..az is votlam 10évesen hatvanon felül votlam elvoltam hizva.most vagyok 60 kg.15évesen.És izommal.ha 5 év alatt minden héten egy kilot fogytam volna,gondolj bele hol lennék..az egésuzségteélen hosszutávra kell gondolni..mertha egyszer csinálsz hibát,csak elég egyetlen egyszer,kezdhetsz mindent előről.Elég sok tapasztalkattal rendelkezem ugy gondolomÉs tanácssal..személyi edző,barátok,példaképem , és étrendtanácsadóktol összegyújtött infokkal csináltam végig..és nem heti egy kilokat fogytam..Túl sok.!Ne akard megszabni a szervezetednek hogy mennyit adhat le egy bizonyos idő alatt..Mert feladja.