Ha szénhidrátszegény diétába szeretnék kezdeni, akkor miket ehetek, és miket? És miből mennyit?

De, ehetsz gyümölcsöt, csak mérd le, és 20 dkg alatt legyen!

Mindenen rajta van a ch érték. Maradj 160 g alatt egy nap!

írd be a keresőbe 160 grammos diéta!

Próbáld meg megérteni az alapokat és akkor magadtól is el tudsz dönteni sok mindent. Könnyedén meg tudod nézni a neten hogy egy gyümölcsben mennyi szénhidrát van és így el tudod dönteni hogy felejtős, vagy ha eszel mennyit eszel belőle. A tejtermékeknek is a tápanyag tartalma számít elsősorban, mennyi zsír mennyi szénhidrát és fehérje van benne.

A tejtermékekben és a gyümölcsökben is cukor van, de a szénhidrát beviteled kisebbik részét fedezheted cukorból (minél kevesebbet annál jobb). Ha egy nap megeszel 1 almát (10-20g cukor) vagy 200g görögdinnyét (10-15g cukor) vagy egy pohár tejet (10-15g cukor) azzal még nem rontasz el semmit. Körülbelül annyi gramm szénhidrátot bevihetsz ahány kiló vagy, csak a nagyját sok zöldséggel és kevés gabonával kéne megoldani.

Csak húson, halon ,tojáson, magvakon és zöldségen élni teljesen egészséges, minden megvan bennük ami kell. De azért az energikusság és az éberség miatt nem hanyagolhatóak el teljesen a szénhidrátok.

Zabpehely, zabliszt, barna rizs, gersli ami gabonák közül leginkább megfelelő.

Sok recept van a neten ami természetes alapanyagokból készül és mellékelve van a fehérje/szénhidrát/zsír arány, ha ezzel foglalkozol akkor a lényegét már megfogtad. De remélem írnak majd ötleteket az nekem is mindig hasznos.

Ha néha eszel tejterméket, az nem tragédia. Sajtok, kefír, túró néha belefér, csak mértékkel. Tejet meg cukros joghurtot, rudit, pudingokat kell elfelejteni a francba.

Regisztrálj a kaloriabazis.hu oldalra, na ott remekül követni tudod, mekkora ch mennyiségnél tartasz. Mondjuk ha napi átlag 120 gr szénhidrátot akarsz enni, itt tudsz puskázni, hogy hol tartasz.

Vacsorára mindenképp valami könnyű kaját kell enni és sokat kell mozogni, ez alatt értem a saját testsúlyos otthoni edzést és sok-sok-sok tempós gyaloglást ( órát folyamatosan).

Írj privátot, és akkor leírom neked, hogy mivel fogytam, mit ettem, addig kikeresem neked az étrendem! :)

20kg-t fogytam zsírból, 5ször edzettem egy héten, tehát egészségesen.

16L