Mennyi idő alatt lehet lefogyni 90 kilóról?

Ez így teljesen jól hangzik, elméletben. De iszonyatosan szigorú és egyhangú, így bármilyen elszánt vagy, hidd el, nem tudod hosszú távon tartani. Nem is ajánlott ekkora kalória-csökkentés, csak bizonyos (rövidebb) ideig, bizonyos célokra. Kezdetnek igazából nagyon jó, de számíts rá, hogy változatosabbá kell tenned az étkezésedet, és a kalóriákat is jobban be kell majd állítani.

Elhiszem, hogy elszánt vagy, de ha valamit "bűnözésnek" hívsz az arra utal, hogy túlságosan megszorítod magad és baromi nagy energiát igényel ezt betartani.

Pláne, hogy ha depresszióval küzdöttél/küzdesz, nagyon fontos a mentális egészséged érdekében, hogy megfelelő mértékben hozzájuss értékes tápanyagokhoz. A túl nagy kalóriadeficit nem csak az izomveszteség (elegendő fehérje-bevitel ellenére) veszélyét hordozza magában, hanem az agyműködést is befolyásolja - az agyadra a vizsgáidhoz is szükséged lesz.

Ha sokáig kínozod így magad, akkor egyre kevesebb energiád lesz mindenre, észrevétlenül kevesebbet fogsz mozogni az edzéseken kívül, ami fontos része lenne a napi kalóriaégetésnek (tehát a napi mozgolódások az ágyban mozdulatlanul fekvés helyett).

Minden lelassul egy idő után és akkor aztán tényleg megáll a fogyás, akkor meg elkeseredsz, elkezdesz enni, bepótolni, ami addig hiányzott, és mivel a szervezetednek már nem kell annyi kalória (a kevés mozgás, izomveszteség miatt), mint amennyi a fogyókúrád kezdetén kellett, ezért szupergyorsan jönnek fel a kilók zsír formájában.

Ne tedd ezt magaddal. Itt is érvényes a lassan járj, tovább érsz.

Ki kell kísérletezned, hogy mennyi az a legtöbb kalória, ami még mindig 300-400 kalória napi deficitet jelent, és amivel így is szépen fogysz. Akkor is lesznek megtorpanások, de általánosan jobb közérzeted lesz, és csak kitartás kell ahhoz, hogy újra beinduljon a fogyás.

A kaloriabazis.hu-t próbáld ki, ott be tudod írni a vágyott célt, és kiszámolja, hány nap. Nagyon jó, én is szeretem.

Érdemes egy nap lazább étkezést beiktatni, úgy könnyebb kitartani.

Szia. Én 5 cm-rel vagyok alacsonyabb, és 2-3 kg-mal voltam kevesebb, amikor elkezdtem, június elsején. Nekem is voltak lelki okaim a hízás mögött, csak én úgy 7-8 hónap alatt szedtem fel a 20-25 kg-ot :-(

Viszont amióta csinálom, teljesen átállt az agyam. Tavasszal már többször próbálkoztam, de pár napon belül kudarcot vallottam, újra és újra. Aztán június elsején valami történt, egyszerűen elkezdett sikerülni az a táplálkozás, amit szerettem volna. Én alapból édességfüggővé váltam sajnos az utóbbi években, emellett nagyon szerettem(szeretném a mai napig is) a szénhidrátot, tésztákat, kenyeret stb, de ezen a nyáron vmi történt... Egyik napról a másikra erős lettem lelkileg a táplálkozást illetően. Néhány internetes oldalt nézve megértettem, nekem mennyi energiára van szükségem naponta a súlyom szempontjából, és azt tatom nagyjából. Ahogy fogyok, ahhoz mérten csökkentem a kalóriabevitelt, ez kilónként 10 kalóriával kevesebb, tehát heti szinten nem sok.... Én a 87 kilómhoz 1500-1540 kcal-át fogyasztottam naponta, ez azóta kevesebb, mert a mai napig már 15 kg-ot fogytam, most olyan 1400 kcal van egy nap. Ezt egyébként makrók szerint úgy osztom be, hogy kb 50-100 gr ch, kb 80 gr zsír, kb 70 gr fehérje. A fehérjéből tudom, hogy többet kellene, ha fogyózik az ember, de nem tudok többet összehozni, mert semmilyen tejterméket nem eszem, sem túrót, sem sajtot, illetve fehérje porokat vagy szeleteket sem, csak húst, tojást, illetve amennyi a zöldségekben, hüvelyesekben van, amit fogyasztok.

A zsír mennyiség.... igen, tudom, hogy az sokaknak sok lehet, de nekem bevált... Alma alkatú vagyok, hasra, karra hízom elsősorban, és azt olvastam, az ilyen alkatú nőknek a szénhidrát bevitelre oda kell figyelni... A lényeg, hogy az arányokat úgy tartom be, hogy figyelek közben az össz kcal-ra is. De hozzáteszem, ezt nem betegesen csinálom, szóval ha 50-100 kcal-val több, vagy kevesebb sikerül egy nap, akkor sem történik semmi. És, mint ahogy leírtam, nagyon eredményes a súlyvesztés is, és a bőröm szép, a sriáim szívódnak fel, igaz még azért én figyelek is erre komolyan, vitaminbevitel stb, de a lényeg, hogy működik... Nem is gondoltam, hogy ez ilyen lesz.

Arra viszont nagyon figyelek, hogy éhségérzetem ne legyen. Mert arról is olvastam, hogy a folyamatos, naponkénti éhségérzet oda vezet, hogy lelassul az anyagcsere... Szívesen osztok meg felületet, ha igény van rá.

A napi táplálkozásról annyit, hogy 3-szor eszem egy nap, többször nem. Nincs nasi, semmi. Illetve még az időszakos böjtölést is figyelembe veszem, 8-10 órás ablakban eszem, és 14-16 órás ablakban nem eszem semmit, csak folyadékot fogyasztok.

Minden étkezéshez sok zöldséget eszem, ez tényleg sok, zöldségtől függően 250-500 gr-nyi. Ehhez jön a fehérjeforrás, és a szükséges zsírmennyiség, pl hozzá kiszámolom a ch mennyiséget is, amennyi belefér a napi adagba. Arra szoktam figyelni, hogy estére már inkább ne legyen ch. De azért ez sincs kőbe vésve. Mert pl most a kukoricaszezonban volt 2-3 nap, amikor ezt túlzásba vittem, 150-200 gr-nyi ch-nak megfelelőt sikerült elfogyasztani egy-egy nap, de nagyon szeretem, egyszerűen nem bírtam megállni....Viszont azt kell, hogy mondjam, semmi hátránya nem lett, nem gyarapodott a súlyom tőle. De alapvetően békességem is volt ebben, mert tudtam, nem feldolgozott szénhidrát, nem előállított cukor stb. Illetve másnap figyeltem arra, hogy magasabb fehérjebevitel legyen, és alacsony ch, max 50 gr.

Szóval, lehet, hogy ez is "csalásnak" számít, nem tartom a szabályaimat, de igazából a számomra "tilos" dolgokat továbra sem fogyasztom.

Tudom, vannak olyan emberek, akik mértékkel tudnak mindent fogyasztani, így fogyni, és ezt tartják a legjobb hozzáállásnak. Alapvetően én is így gondolom. Hisz mértékkel fehér lisztet, vagy teába cukrot, őt csokit is lehetne mindennap fogyasztani. Viszont sajnos nálam csak az működik, hogy zéró tolerancia. Viszont, ha az agyam rááll, akkor én nem kívánom a "tilos" élelmiszereket. De csak így tudok eredményes lenni, ezt már tapasztaltam korábban is. További terveim közt szerepel, hogy egészségesen gondoljak az élelmiszerekhez, szeretném megtanulni a mértékletesség ajándékát... De ez egy következő lépcsőfok.

Bocs, hogy hosszú voltam, és zavarosan is fogalmaztam meg végül.. Csak szerettem volna jelezni neked, hogy vannak mások is, akik hozzád hasonlóan harcolnak... Sok sikert neked!!!