Mekkora az a testzsír arány egy nőnek, ami a lehető legalacsonyabb, de még az ideális, egészséges intervallumba esik?

Az esszenciális zsírarány nőknél kb. 12 %. Ennél kevesebb komoly egészségügyi problémákhoz vezet, leáll a peteérés, meddőség alakul ki.

Egyes szakirodalom már a 15-16 %-ot is veszélyes alsó határként említi.

16-19 % között sportos, vékony, atletikus

20-25 % átlagos (a nem sportoló nőknél ennyi az ideális)

26-31 % elfogadható, de azért már van esztétikai felesleg, itt egy hurka, ott egy hurka

32 %-tól túlsúlyos

A korral ezek a határok egyre jobban tolódnak. Egy negyvenesnél már a 33 is még elfogadható.

Jól gondolod, de a helyedben inkább a 18-19 %-ot céloznám meg.

Ha van minek látszódnia, akkor már ekkora testzsírral is bőven látszódni fog.

Én nem merném annyira megközelíteni a 16 %-ot.

Tanulmányozd a képet:

[link]

Plusz a 4 kilónyi zsír úgy is lemehet rólad, hogy a testsúlyod nem változik, sőt inkább nő (ez a legjobb).

én azt a 20-21-es lányt 19%nak tippeltem volna :D amúgy ha ez 15% -> [link]

akkor a 15% is teljesen egészséges :) amúgy én fiú vagyok és rajtam nins zsír, de nem tudom a testzsírszázalékom.. lehet h olyan 7% körül van, de nem vagyok annyira izmos, kockás a hasam, de nem annyira mint szeretném :D Én 7% alá szeretnék menni de ugyanakkor izmosodni is. Ezt amúgy már régóta tartom, paleózom én is, és megmaradtam zsír nélkül, sőt most a ketogént próbáltam, az is jó :) azzal se jött fel semmi zsír. Meg még ami jó, hogy este eszel nagyon sokat és akkor nem kell napközben enni, de este tényleg kell enni, sztem ha nem ennék sokat, akkor elfogynék :D én nem azért eszem mert éhes lennék, hanem mert nem akarok elfogyni :D arra kíváncsi lennék, hogy mondjuk egy ilyen hasat hogy lehe elérni: [link] ez vhogy keménybbnek látszik mint az enyém és olyan szépen ott vannak a mélyedések az izmok között. Hogy lehet ilyet?? :o (lányoknak mondjuk sztem nem kell kockahas:D)