Nekem mennyi kalóriát kéne bevinnem? 17/l

"Futkorászás" lol. Azért egy erős 4 kilóméter bőven 300 feletti kalóriát éget... szerintem egyél többet, heti 5 edzés az nagyon sok. Edzős napokon 1600-1700 is lemehet nyugodtan, mivel a fogyás úgy egeszséges ha lassú, és közben megfelelően táplálod a szervezeted.

Ja és +1 jó tanács, nem muszáj sulyzóval edzened, de jó lenne erősíteni. Fekvőtámasz, plank, lábemelés, felülés, padra fellépés, felugrás, guggolás, stb... egyszerű, hatásos gyakorlatok, én is ezekkel készülök fel a szezonra (kézilabda), és ha jól csinálod megterhelő, és lehet benne fejlődni.