180ch diát hogyan kell betartani?

A legegyszerübb, ha a kaloriabazis.hu-ra jelentkezel, ott mindent beírsz, amit egy nap eszel (a naiskat meg a pár korty üdítöket is), és a rendszer szépen kizsámolja neked - többek közt - a napi ch fogyasztásodat is.

Ha túlléped a keredetet (180 ch), akkor meg tudod nézni, mivel vittél be túl sokat, illetve ezzel tervezni is tudod a napi fogyasztásodat, mert mielött megeszel/iszol valamit, elötte beírod és kiadja a ch-értéket.

Konkrét recepteket nem érdemes írni, mert úgyis hasonlóank akarsz étkezni, mint eddig, különben nem fog jól esni a kaja és pár nap múlva egy falásrohan lesz a vége.

Emellett nem tudja senki, hogy eddig miket és mennyit szoktál enni, és már csak ezért is nehéz bármilyen étrendet javasolni.

Ami segíthet, ha jóval kevesebb rántást/habarást használsz (pl levesekbe teljesen fölöslege plusz lisztet/keményítöt tenn), és a nassolást meg az üdítöket minimálisra csökkented.

De önmagában a ch-érték csökkentésétöl nem fogsz fogyni, az csak akkor lehetséges, ha kalóriaminuszban is leszel egyúttal.

Szia, én a napi 150 ch-t ajánlanám cukorbetegen, 3 egészséges babát szültem.

Valóban rendbe kell tenned az egészséged, ha nem szeretnél szövődményeket és egészséges babát szeretnél. A pajzsmirigyed rendben van? Az autizmussal született gyerekek édesanyja nagyon gyakran pajzsmirigyproblémákkal küzdött terhesen.

A fogyáshoz teljes életmódváltás kell, nem pedig csak néhány hetes kúra!

Én a napi 150 ch-t így ettem:

reggeli 35 ch

tízórai: 10 ch

ebéd: 50 ch

uzsonna: 10 ch

vacsora: 45 ch

de ezt lehet rugalmasabban, pl. volt, hogy nem volt időm reggelizni, később többet ettem, vagy kimaradt az uzsonna, ez csak egy nagyjából példa, hogy lásd, mennyi a maximum, amit ehetsz.

Bár sokat hallottam róla, nem vagyok azért képben a PCOS dolgokkal, de maga a számolás... Számolod és annyit eszel, amennyi belefér... Nincsenek itt konkrét ételek, 180 gramm elég sok ch (rengeteg ember, aki szénhidrátra alapozva eszik, eleve nem éri el), bármi belefér, ha nem eszed hatalmas mennyiségekben s nincs rá valami ellenjavallat az egészségi problémáid miatt.

Mert ha azt kérdeznéd, napi 20 gramm alatt mit egyél s mit ne, ahhoz már lennének ötleteim, ott már azért van e téren megszorítás. De 180 grammnál...

A PCOS miatt meg különben is, a sok gyors cukrot nem ajánlom, ennyi.

A fogyáshoz kalóriadeficit kell, nyilván lehet 180 gramm ch-val is fogyni, 300-zal is és 30-cal sem garantált. A szénhidrátbevitel csak egyetlen tényező, fontos, sokat segít a megfelelő beállítása, de akkor is csak egy.