Három napig nem tudtam betartani az 1300 kcalt és 1600-akat ettem. Most mennyire vigyem le?

1300-ra, de csak ha az neked elég. Mert ha azért ettél többet, mert nem bírtad az 1300-at sokáig, akkor 1400-1500 legyen, vagy 1300, de ha szükségét érzed, 1-1 erősebb nap.

De ha jól bírod, csak most több volt a csábítás és megérte kicsit elszállni, akkor az 1300 a befutó. Nem kell ellensúlyozni, ez nagyon kevés és ha -900 kcalt akarsz összehozni, egy ideig mozogj egy kicsit többet és annyi.

Ha nem 1300 lenne az alap, azt mondanám, ha nagyobb fokú jóllakásod van s bírod, egyél kevesebbet, de 1300-ról mégis hova csökkentenéd? Koplalni nem jó. Max. egy böjtnap lehet elképzelhető, de csak annak, akinek fekszik az ilyesmi, inkább nem ajánlom, én se csinálnám, max. 4000 kcalos nap után, ha nem lennék éhes, csak rosszul. De valószínűleg akkor sem, a rendszeres étkezés jó dolog.