Jól számolta nekem a makrókat a kalóriabázis?

Ugyebár nem lehet tudni, mekkora a kalóriaigényed, ez egyéni, de igencsak rezeg a léc ennyi kalóriával, normális, átlagos esetben pedig koplalsz (ha pedig olyan lennél, mint én, akkor a te ch szintedet csak jóval 100g fölötti zsírral tudnád tartani s úgy is lazán fogynál). Inkább egyél és mozogj többet, tényleg, edzel valamit? Mert akkor tuti koplalsz.

Hogy a lótüdőbe nem tud valaki 1200 kcal fölött enni? Bár ilyen melegben még megértem. Beiktathatsz töményebb ételeket, amiket bírsz és szeretsz. Ha a szénhidrátszsegény étrend vonz, akkor egyél zsírosabban, de valami energia még kellene. A fehérjét is növelheted, bár nem valami sokkal és inkább csak rendes fizikai aktivitás mellett, csakhogy az jól szokta laktatni az embereket, így lehet, hogy még kevesebbet ennél úgy.

Én nem vagyok egy nagy matekos, de a fehérjének és a szénhidrátnak grammaj kb. 4-4 kcal, a zsíré 9 kcal. Tehát akkor:

85*4 + 213*4 + 57*9 = kb. 1700 kcal.

Biztos, hogy 1200-1400-ra vagy beállítva?

Amúgy akik fogják a fejüket, hogy koplalás: 170 cm / (akkor még) 66 kg-mal 1300 kcal-t ettem egy nap, és nem éheztem, nem kapcsolt semmiféle tartalékra a szervezetem, hanem leadtam 4 hónap alatt a 8 kg feleslegem.

Jelenleg nekem 1800 kcal a keretem, ebből:

68 g fehérje

248 g szh

53 g zsír

De nekem most normálra van állítva, nem fogyókúrásra, úgy 90-225-53 g lenne.

Nekem sincs meg mindig a szh, én is sokallom, a fehérjével és a zsírral viszont mindig jól állok, és sose vagyok éhes.