Ennyore szigorúan kell ezt vennem, vagy csak simán váltsak életmódot?

Nem kevés ez a fogyáshoz. Teljesen jó.

Nem túl durva.

Ez nem igazán kevés, (hacsak nem vagy közel 2 m magas), viszont ha éhes vagy emellett, akkor az összetétele nem jó az étrendednek!

Ha sok rostos élelmiszert (zöldségfélék) fogyasztasz, emellett szénhidrátok, zsírok is vannak az étrendben a fehéjék mellett, akkor garantáltan nem leszel éhes.

Ha csak rizst meg csirkemellet eszel, akkor viszont ne csodálkozz, az nem elég

Második, a szűkebb családomban mindenki garantáltan éhes lesz ennyivel az általad írt stílusban. Ennyire azért nem lehet általánosítani.

Kérdező, nem tudom, hány centi, hány kiló vagy s mennyit mozogsz, hogyan ettél eddig (főleg mennyit). Ezek azért fontosak. Én rengeteg evéssel híztam el. Utána igen remek étrend kellett a 2000 kcal tartásához (heti 1-2 nap azért fölémentem) és évekig képtelen voltam alámenni, sok fogyás után sem. Van, aki nehezen lakik jól, az vagy keressen egy még jobb étrendet, változtasson az elosztáson, vagy mozogjon többet. Végső esetben pedig tűrje az éhezést, de remélem, ez csak igen ritka esetekben elkerülhetetlen.

1685 kcal szerintem is nagyon kevés, főleg, ha aktív vagy. Akkor egyél többet, úgysem lehet tudni előre, mennyivel fogysz. Plusz ha csak pár kilóról van szó, nem gond, ha lassan megy (persze van, aki inkább megnyom 2-3 hetet, mintsem lazábban fogyjon 2 hónapig).

Attól függ, mi az alap kalóriaszükségleted. Ha extrém mértékben el vagy hízva, vagy olyan intenzíven sokat mozogsz, hogy napi 2600 kcal a napi kalória szükségleted, ahhoz képest a kb. -1000 kcal tényleg sok. (Csak összehasonlításképpen: nekem akkor lenne 2600 kcal a napi szükségletem, ha nehéz fizikai munkát végeznék, és utána még kocognék fél órát. Vagy a jelenlegi életmódom mellett minden nap futnék másfél órát. Vagy ha 120 kilós lennék. Amúgy 58 kiló vagyok).

Tudni kellene, hogy mennyit mozogsz, és milyen magas vagy, mert amúgy az 1685 nem tűnik olyan kevésnek nekem. Én súlycsökkentés alatt 1400 kcal-t ettem, most eszek súlytartással 1800-at. Persze nem csak azt kell figyelni, hogy mi mennyi kalória, hanem az összetételt is kell nézni, vagyis szénhidrát, fehérje és zsír aránya is jó legyen. Ha ez jó, akkor nem alakul ki sóvárgás, és éhségérzet. Én sose voltam éhes a "diéta" alatt, csak a nassolás utáni vágy maradt meg, de az más, mert az a cigi helyett jött.

Szia!

Én 173 cm vagyok és mikor 69 kg voltam, 2400 kcal-nál már fogytam. Biciklivel járok dolgozni, ami hétköznap 2x13 km, emelkedő is van benne, kb másfél óra összesen, elég gyorsan megyek. Egyáltalán nem érzem úgy, hogy sokat mozgok, mert 10 éve ilyen távolságról biciklizem be minden nap, nekem ennyi mozgás az alap, nem a sok - de valójában ez nem kevés. Mikor a különböző diéták mintaétrendjénél meglátom a mennyiséget, mindig nagy kerek szemekkel nézek, mert nekem ez a fél fogamra se lenne elég.

Szóval simán lehet, hogy neked jóval több kell. Szerintem először ne úgy csináld, hogy kiszúrsz egy kalóriakeretet és annyit próbálsz enni. Inkább az első egy-két héten csak jegyezz fel mindent, szándékos étrendváltoztatás nélkül. Lehet, hogy már ettől elkezdesz majd fogyni :-) Ha nem, akkor lépésenként csökkentsd a keretet, amíg el nem kezdesz fogyni olyan tempóban, amit szeretnél.