Hogy fogyjak le hatékonyan?

Ezt nem lehet megmondani, erősen függ a kalóriaigényedről, te pedig még az aktivitásodról sem írtál.

Tapasztald ki, miből mennyi kell. A fehérje jó lenne olyan 120-140 gramm körül, a szénhidrát igazából lehet bármennyi, ami neked megfelel. 20 és 500 grammal is lehet fogyni, nem ezen múlik, de nyilván nem mindenkinek felel meg akármilyen érték.

Mindenképpen mozogj rendesen, az sokat segít s ugye, nem akarsz izmot veszteni... A rendes táplálkozás mellett megfelelő mozgás is kell ehhez, főleg, ha nem minimális az izomzatod. Kezdőként még izmosodhatsz is kicsit fogyáskor, ami remek. Erősítő edzés, kardió, aerob... A legtutibb, ha mindegyik van, de ha bármit mozogsz, az már jobb, mint a semmi, amíg nem erőlteted magad túl.