Tegnap kezdtem el a fogyókúrát. Nő vagyok,56 éves és 1.55 magas és 85 kg. mennyi kalóriával folytassam a kúrát mivel 800 kalória mellet most farkas éhes vagyok és vizet ihatok már. Hány kalóriára 'állítsam be az új étrendemet?

800 kcal az qrva kevés. Duplázd meg!

"vizet ihatok már" He,mi van?

Heti egy kiló fogyáshoz (ami ekkora túlsúlynál teljesen jó) 9000 kcal energiával többet kell felhasználnod, mint amennyit megeszel. Ez napi szinten kb. 1300 kcal mínusz.

Egy random BMR kalkulátor szerint egy nap alatt, ha még sem mozdulsz, akkor kb. 1500 kcal-t égetsz. Ha ülő életmódot folytatsz és nem mozogsz, akkor erre adj hozzá 200-at naponta. 1700-at égetsz naponta, abból 1300-at deficitelni nehéz, mert hogy akkor csak 500-at ehetnél. Az brutális.

Egyél 1200 körül, és akkor fogsz héti fel kilót fogyni, nem is fogsz annyira éhezni, mint most. És mozogj! Én most sétáltam 30 percet az étterembe, 140 kcal. Visszafelé ugyanez lesz, már le is mozogtam a desszertet.

zsírégetöt kellene szedni, reggel, és napközben. alig eszem, éhes sem vagyok. most dobtam le egy 10 est, mindennap egy órát tekerek.ma ettem egy csirkehúsos burritót.

de egyébként dinnye, feherjeshake, salatakat eszem.napi 3-4 liter viz.

1600-2000-rel indítanék, már ha nem mozogsz nagyon sokat.

De ez így vaktában van, hisz lövésem sincs a kalóriaigényedről. Az azért szinte kizárt, hogy ezerpárszáz kcallal ne fogyj, eszedbe se jusson még egyszer a 800 kcal, egy normális 40 kilós embernek is kevés az, koplalás.

1400kcal / nap, sok víz, legalább 1 óra kardiós edzés és lefog menni. :)

Reggelre zab, ebédre hús + zöldség, vacsira túró + joghurt + édesítő ( vagy fehérjepor )