Elhataroztam lefogyasztom unokatesom. Jol csinalom?

Szerintem nagyon fiatal ahhoz, hogy így meghízzon. Nincs valamilyen hormonális betegsége? Szerintem érdemes lenne a háziorvosához elmenni és kivizsgáltatni. Esetleg vannak állami dietetikusok is. Pszichés problémái nincsenek? Pl zugevő, bulimia vagy hasonlók? Egy nevelési tanácsadó se ártana. Egyen sok zöldséget, kevés gyümölcsöt, abból sajnos leginkább az alma, ami elfogadható, a banánt is kerüljétek, mint a szilvát, ananászt...

Amúgy nagyon rendes tőled, hogy segítesz neki, példamutató. :)

Szerencsétlen, én éheznék nagyon, kiszámoltad a makrókat? Én gyorsan megtippeltem, ez nekem kemény koplalás lenne 60 kilósan is.

Amúgy akkor jó a megfelelő tápanyagbevitel teljesülésekor, ha személy szerint neki ez megfelel. Én ilyen reggeli után ebédig már megennék 2000 kcalt, az a helyzet, 2 falat ételt sosem bírtam, de ha neki jó, az egészen más.

Én inkább valami rendes fehérjésebb reggelit adnék neki, de ezt tényleg vele kéne összehozni...

A banánnal semmi baj.

Micsoda fegyelmezett ember már. Az ember nem szokott mást lefogyasztani (hacsak nem szakember, akit azért fizetnek), mert ez nem így működik. Nagyon akarja ezt és bízik benned, úgy látszik :)

Ha éhes, én növelném az adagot, de először is megnézném a makrókat, mert tényleg kevésnek tűnik ez...

A váltás brutális tud lenni kis deficittel is, nemhogy naggyal, ezért is finomabban kezdeném s a fogyási ütem majd megmutatja, érdemes-e csökkenteni a mennyiséget.

20-30 gramm rizs annyira semmi, 93 kilós embernek ez elég durva lehet. S miért sajnálsz tőle 3 nyamvadt egész tojást? (Én betolom a nyolcat is egy nap, az nem kalória, de laktat. Rendben, hogy neki nem kell ennyi, de 1 tojást ehet összesen meg egy kis fehérjét? Csinálok néha én is ilyet, de az ő lightos napjába férne több.)

Pláne hogy edz is, ez NAGYON kevés ételnek tűnik. 1800-2000 kcallal indítanék, ennél több esélyes, hogy izomvesztést okoz, persze ez csak kósza kalóriabázisos tipp, az egyedi helyzetet ki kell tapasztalni.

Hogy valaki 60 kiló vagy 90, az ilyen szempontból mindegy, mert az a +30 kiló valószínűleg mind zsír. A zsírt pedig nem kell etetni. De ez így első ránézésre nekem is kevésnek tűnik. Másodikra is. Ez nem így működik, hogy gondolsz egyet és random kitalálsz adagokat hogy azt tarsa valaki. Először is fogtok egy tolómérőt, és mértek egy testzsírt. Ez kb. érték lesz, de kiindulási alapnak jó. Aztán mértek egy kalória szükséglet, a testzsír százalék felhasználásával. Ez is egy kb. érték lesz, de még mindig jobb, mint hasra ütni. Ha megvan a kalória szükséglet, akkor össze lehet állítani az étrendet. 1-1.5g/testsúlykilogramm fehérje, 0.3-0.5g/tskg zsír, a maradék pedig szénhidrát. Aztán meg figyelitek, hogy alakul a súly. Ekkora túlsúlynál még normális a heti -1kg, aztán később belassul a tempó. 0.5-1kg között optimális a fogyás. Persze az utolsó kiló makacs, az 2 hónapig is tarthat, de ez egy darabig még nem lesz gond.

Heti egy mérés (centi is, nem csak mérleg), havi egy fénykép és testzsír mérés. Naponta felesleges (WTF??!). Az edzéssel is óvatosan, nem edzhet ugyan úgy mint te, mert hazavágja az ízületeket.

Kaja: Szénhidrátnak kalória deficitben nem a rizs a legjobb, hacsak nem kis adagokat eszik valaki, de ő nem, mert éhes.

Köles, zab, bulgur, quinoa, bab, lencse, borsó, édesburgonya, de krumpli is nyugodtan mehet, meg teljes kiőrlésű kenyér is, bár az is elég sok kalória.

Fehérje: túró, tojás, bármilyen sovány hús (sovány marhahús is mehet), hal. Számolni kell a növényi fehérjét is.

Zsír: lenmag, avokádó, olajos magok, kókusz olaj (főzéshez), olívaolaj (salátára), chia mag

Sok zöldség, gyümölcs csak mértékkel.

Édesítésre xilytol-eritritol keverék. A xylitol magában sok kalória főleg sütni, az eritritol nagy mennyiségben fosat.

Már hogy a csudába ne kéne etetni a zsírt... Ezért is kell csökkenteni a kalóriát azonos aktivitás mellett fogyáshoz, hiszen fokozatosan kevesebb kell, ahogy fogy a zsír.

Fehérje nem kell a hájnak, plusz energia igen. Nem olyan sok, mint az izomnak, de nem kevés kell párszor tíz kiló hájnak, inkább jópárszor 100 kcal.