Otthoni tornával és életmódváltással lehet fogyni?

Hogyne lehetne, pont hogy remek megközelítés. Persze ha túl sokat eszel, életmódváltással és mozgással sem fogysz, ez világos.

Nincs alapséma, sokféle diéta van. Csirkemell és rizs? Még húst vagy gabonát sem kell enned egy grammot sem, ha nem akarsz. Nyilván célszerű egy olyan életmódra térni, ami egészséges (ez nem egy fix definíciójú dolog, de jobb híján ezt írom) és kellően élvezetes, tartható is számodra. Általában azt ajánlom, hogy a saját jelenlegi étrendedet alakítsd át, akár fokozatosan, nem mindenkinek való a drasztikus, hirtelen váltás, persze olyanra is van példa, aki azt lépte meg sikeresen... De általában könnyebb, ha nem fogsz egy diétát a semmiből, hanem személyre szabottan alakítod ki, akár lassan, próbálkozás útján.

Valami jó fehérjeforrás kell, szinte minden működő jó életmódban van zöldség, úgyhogy azt is melegen ajánlom... De utána diéta, ízlés, kalóriaigény kérdése, hogy mit érdemes enned milyen mennyiségben.

En szeptember elsejen valtottam eletmodot. Igy, egyik napról a másikra.

Azota kozel 20 kg minuszban vagyok. Lassan de folyamatosan fogyok, kulonosebb megeroltetes nelkul.

A mozgast sem mondanam rendszeresnek, persze ez nem kovetendo pelda, mozgassal sokkal egeszsegesebb es gyorsabb.

A titok annyi, h hagyd el a feher lisztet. Ami nekem bejott, fozeshez, zabpehelyliszt, egyebkent teljes kiorlesu tonkolybuza liszttel sutom pl. A kenyeret.

A "Szafi" lisztek is nagyon jok, nezz utana.

Koretnek hasznalj burgurt, basmati rizst, teljes kiorlesu tesztakat.

A finomitott cukor helyett edesitoket.

En magamnak keszitem az edessegeket, sutiket. A melyhutoben most is van ketfele edes suti, amit elvihetek magammal a munkahelyre, v ha ramjon itthon az edesseg utani vagy. Inkabb ez, minthogy ilyenkor az egeszsegtelen cukros etelekhez nyuljak.

Egy napom etkezese kb ugy nez ki, h

Reggeli 1 szendvics (sajat tk kenyerbol)

Tizorai tejes kave edesitovel

Ebed igyekszem hust enni a fent felsorolt koretek vmelyikevel (de ma pl. Levest foztem, zabpelyhes turogomboccal)

Ugyonna sajat keszitesu edesseg, vagy turo+natur joghurt+edesito.

Vacsi sonka+sajt+zoldseg vagy egy par szem mandula

Sok sikert, biztos el fogod erni a celod! :-)

Leirom, hogy én mit eszek, de nem biztos, hogy ez neked bejön:

reggeli: 2 tojás rántottának, egy paradicsommal vagy egy kis doboz túró vagy körözött paprikával, uborkával

ebéd: jégsaláta, jó sok, még valami zöldség (uborka, paprika, paradicsom, szárzeller), egy főtt tojás vagy egy avokádó, 10 deka selyemsonka vagy csirkemellfilé

vagy tojásmuffin (ránotta sonkával, gombával, sajttal muffinformában megsütve) mellé vmi zöldség

vacsora: egy szelet sült hús vagy hal, általában grillben csinálom, hozzá főtt zöldség (karfiol, répa, brokkoli, kelbimbó, ilyesmi), plusz még nyers saláta (jégsali, ruccola, plusz gomba, paradicsom, paprika, hagyma, mikor, mi)

inni teát, ásványvizet és light kólát iszom (ez utóbbi nem egészséges, de szeretem.)