Életmódváltással szeretnék fogyni! Valaki tudni segíteni az ezzel kapcsolatos kérdéseimre választ adni?
Én 166,5cm magas vagyok és ehhez 59kg a testsúlyom, lány vagyok.
14éves csak, viszont egészséges módon, szeretnék 50kg-ra lefogyni.
Szedek c-vitamint, két naponta kálcium és magnézum pezsgőtablettát.
Nem eszek sokat de egészségesen, sok gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és reggelente szénhidrátot is eszek.
Emellett szeretnék heti 4x30percet eljárni futni/kocogni.
Na most biztos lesznek akik nem állnak a pártomon a fogyást illetően-mert jön a szokásos így is pont jó súlyban vagy szöveg- tudom hogy pont jó súlyban vagyok, csak nem érzem jól magam a bőrömben!
Ha karcsú és feszes lennék, illetve formás a futástól annak jobban jobban örülnék.
Viszont nem szeretném ha fejlődésemben ez az életmódváltás vagyis inkább a napi 1500-as kalóriabevitel bármit is gátolna.
Azért szedek étrend kiegészítőket (gondolok itt a felsorolt vitaminokra) hogy ne gátolja a fejlődésemet az hogy nem veszek magamhoz naponta 1500kalóriát.
Felsorolom a tegnapi illetve mai étkezésemet és ebből megállapítanátok nekem hogy jól csinálom-e?és hogy ettől tudok-e rendesen fejlődni?
TEGNAP:
REGGELI:-50gramm zabpehely,3dl sovány tej (zabkásásra készítettem)fahéj,édesítőszer
TÍZÓRAI:1db zöld alma
EBÉD: mexikói ínyencség (saját recept 1 adagot készítettem: 1kis vöröshagyma,1kanál vajon pirult,15dkg mexikói fagyasztott vegyes-zöldség (répa,kukorica,zöldborsó)3szelet pulykasonka, 1 evőkanál tejföl)
UZSONNA: 1darab narancs
VACSORA: 12dkg vajbab fokhagymával ízesítve
MAI NAP:
REGGELI:50gramm zabpehely,2dl tej,fél banán (a banánt külön ettem és egy kisebb banán fele volt)
TÍZÓRAI: 1db narancs
EBÉD: 1főtt frank-furti virsli (jobb minőségű amúgy 10dkg-os volt)
15dkg párolt mexikói zöldségmix
UZSONNA:fél darab zöld alma,1 darab narancs
VACSORA:Vacsorára vajbabot gondoltam
És elmegyek futni 30percet
Ez így jó?Egyébként ha elértem az 50kg-ot utánna nem szeretném abbahagyni az egészséges étkezést csak kicsit bővítem majd az adagokat a súlytartás végett, illetve a futást is szeretném majd folytatni!
válasza:Helló!
Lehet el kellene hagynod a tejet, nem mindenki bírja a tejfehérjét, növekedési faktorokat (éppenséggel a legtöbb ember nem bírja).
Ha zab helyett zöldségeket, ennél, tojást vagy húsfélét, akkor több hasznos tápanyagot ennél. Na nem mintha a mostani étrendeddel az éhhalál veszélyeztetne, de látod, hogy ezzel még zsíros a tested, tehát nem eléggé jó.
Én a tejivást és a zabféle szénhidrátforrások fogyasztását gyakran szoktam ajánlani, legalább egy próba időszakra. Jót szokott tenni.
Szia!:)
Igazából ezt az étrendet tegnap kezdtem, és utánna néztem hogy milyen szénhidrát forrás a legjobb egy fejlődésben lévő tinédzsernek ha fogyni szeretne.
A legtöbb helyen a zabpelyhet tanácsolták hatásosnak, mivel ugye a szénhidrátot sem mellőzhetem teljesen az életemből, főleg hogy járok futni is.
Anyukám szerint ha már kenyeret nem eszek legalább reggelire egyek zabpelyhet mert legjobb szénhidrát forrás állítólag.
Viszont akkor a tejet mellőzni fogom, csak reggelire fogok használni belőle maximum 2dl-t.
Köszönöm a válaszod!
Szerinted ezzel az étrenddel egyébként akkor tudnék fogyni?Mivel még csak második napja étkezem így ezért még nem történt váltoazás..
válasza:Reggel 50 gramm zab egyszerűen csak olyan kevés, hogy emiatt nem problémás. Ennyi keményítőt sportoló ember tényleg lazán felhasznál.
Ez simán lehet jó, ügyes vagy!
Köszönöm!:)
Megnyugodtam, mert ezzel az étrenddel nem koplalok, azaz nemis vagyok éhes napközben mindíg laktatóak az adagok is, és fogyhatok is vele ami meg a legjobb hogy odafigyelek az egészségemre is!:)
Szerintetek heti 0,5Kg-ot leadok majd? :)
válasza:Pont azt felejtettem el írni, hogy végső soron te érzed, hogy eleget eszel-e.
Fogyás sebességére én már nem szoktam jóslásokat írni :)
Heti fél kiló általános, nem megterhelő, egészséges esetben elérhető, remélem neked is menni fog ez az ütem és ez motivál is majd :)
Köszi mégegyszer!:)
További Szép Estét! :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!