Sportolok és odafigyelnek a táplálkozásra valami mégse stimmel?

Nem vagyok kövér. 171 cm és ma reggel 60,8 kg. De igazán 58-59 kilosan szerettem magam. Van egy ellipszis trenerem és mérem a lepeseimet is. 8000 a napi cél. Ha ez nincsen meg akkor addig trenerezem amíg össze nem jön. Ez 20-50 percet jelent naponta. Néha ha megvan a lépés akkor nem csinálom.

A kalóriakat számolom. Mégis gyakorlatilag december óta nem változik a súlyom 60-61,5 között ingadozik.

Nem eszem tisztán de a szénhidrátot sosem lepem túl. Azonban úgy tűnik nagyon zsírosan eszem mert a zsírt túllovom.

A problémám: nagyon jó alakom lenne de felszaladt egy kis háj. Narancs bőrrel 16 éves korom óta küzdök pedig akkor 48 kiló voltam uh ez genetika lehet.

Volt a cégnél eü felmérés. Az izomzatom és a zsírom is a normál határ felső harmadában van.

Nem tudom hogyan és mit alakítsak pontosan? A kaja téma nálam a következőkon bukik meg: nincs idom főzni minden nap este 7 körül esek haza. Nem tudok ellenállni az edessegnek este tv nezeskor, de a kalóriamba belefér. Azt nem értem miért lövöm mindig túl a zsírt mert igazán nem eszem zsírosan. Legalábbis én ezt gondolom. Nyilván tévesen.

Ha főzök akkor durum tészta, olíva olaj, csirke mell, hal, kenyeret ritkán akkor is teljes kiőrlésű szoktunk enni néha bagettet, sajtot trappistat vagy mozarellat. Melóba ha ebédet veszek akkor az vagy hamburger ami tudom hogy rossz de ekkor vacsira pl salátát eszem csak vagy szendvicset eszem salátával bent meloban. Ebéd után egy túró Rudi tradicionálisan.

Szóval nem táplálkozom nagyon egészségtelenül, de az édesség és a hamburger a gyengém. Hogy tudnék egy jól betartható diétát kialakítani?