Sokat ettem ma? 14\l

Nem pótolni kell a fehérjét, hanem enni.

Ne hashajtózz, akkor még kevesebb tápanyaghoz jutsz és tápanyaghiányod lesz.

Túl kevés evéssel nem lehet hízni, úgy csak fogyni lehet.

A gyümölcsben van cukor, de ezzel nincs semmi baj, csak akkor, ha túleszed magad vagy érzékeny vagy rá valamilyen szempontból. 2 banán és egy alma teljesen jó kis mennyiség sok embernek.

De a fehérje tényleg problémás, az kevés. Ha nem eszel szóját (én nem tartom valami jónak), akkor ott vannak az olajos magvak, a hüvelyesek s általában a zöldségek. A zab is viszonylag fehérjedús ahhoz képest, hogy gabona, azt eszel is. Az jó kombót képezne valami hüvelyessel. Ha szereted, dobhatsz a zabkásába némi darált kókuszt vagy mákot, kis fehérjét s bizonyos tápanyagokat az is ad, szerintem finom velük a zabkása.

Amúgyis nagyon zsírszegénynek tűnik a fenti, habár nem tudom, mi volt a mártogatóban s a zabkásában, de kétlem,hogy a kötelező egypár dkg zsírt tartalmazta.