Milyen alapanyagokat vegyek, milyen ételekkel kezdjem?

Fontos, hogy a nasizást teljesen hanyagold. Ne vigé be a szervezetedbe cukros, zsíros ételeket. Ezek hizlalnak a legjobban. Egyél naponta többször is (legalább 3x) kisebb adagokat. Főként zöldségeket, gyümölcsöket egyél. Vegyél boltban kapható bio alapanyagokat és készítsd el azokkal az ételeket, pl.: napraforgó olaj helyett használj kókusz zsírt. Ha veszel szalámit, felvágottat, vajat, tejtermékeket figyelj oda, hogy “minden mentes legyen” (laktóz, tartósítószer, glutén és E mentes). A tehén tejet helyettesítsd bio, rizs vagy kókusztejjel. Igyál sok folyadékot, de csak vizet. Szerintem a táplálkozás mellett a mozgásra is figyelj oda, menj el edzeni. :) Így viszont már fontos lesz, hogy vigyél fehérjét a szervezetedbe (pl.: natur csirkemell, rizs) és ne edd vissza amit leedzettél.

Még sok praktika van a fogyásra pl.teák, nézz körül a neten. Remélem tudtam segíteni, sok sikert! :)

20/L

Ha te a szénhidráttal laksz jól, akkor rendben van a listád, max. még hozzádobnék pár zöldséget, hisz nemcsak saláta és uborka létezik :) Nekem speciel sokat dob az étkezésemen a sokféle zöldség (bár én a legtöményebb ételekre megyek rá, mert a te ételeidből túlenném magam durván, nem laktatnak s nem ízlenek. De ez egyéni, sokfélék vagyunk).

Illetve akadnak még gabonák a zabon és a búzán túl is. A köles is finom, a rizs is jó, ezekbe rengeteg zöldséget is keverhetsz, ha szereted úgy... A tk kenyérnél sokkal kalóriaszegényebbek a főtt gabonák, ha téged a kalóriasűrűség s nagyobb térfogat érdekel. S persze más típusú ételt kapsz, az is hasznos lehet.

Szerintem minden étkezés legyen egészséges s nem muszáj 5 étkezés, ha nincs rá szükséged. De ez megint egyéni, hogy kinek hányszor jó enni, bár sokan módosítjuk ezt az életünk folyamán. De csináld úgy, ahogy neked jó, azt elég fontosnak tartom.

A gyümölcsöknél gondolm, vigyázol a cukorra, amennyiben az nem laktat téged. Ha igen, akkor csak az a fő, hogy a sok cukor ne vegye el a helyet mástól, de a sovány fehérjeforrásaid mellé befér.

#4-es, nem attól fog fogyni, hogy laktóz- és gluténmentesen étkezik, ez hülyeség. Az E-szám félelem is teljesen alaptalan (pl az E 1105 a lizozim, ami egy teljesen természetes enzimfehérje, ami megtalálható az emberi szervezetben is). Nem kellene támogatni ezt a mai, természettudomályilag analfabéta társadalom kemofóbiáját.

Kérdező,

Van különbség a mennyiségi és a minőségi éhezés között, fontos, hogy minden szűkséges tápanyagot bevigyünk a szervezetünkbe, és igenis a szervezetnek szüksége van pl zsírra is. Cukorra viszont nincs (ha érdekel, guglizd ki a glükoneogenezist), így annak a bevitelét lehet bármennyire limitálni.

Egészséges, ha naponta testsúlykg-monként 1.8-2 gramm fehérjét fogyasztasz, erre a csirkemell teljesen megfelelő.

Kerüld a magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket (kenyér, tészta, etc), és a teljes kiőrlésűvel vigyázz, mert néhány helyen ételszínezéket raknak csak bele.

Emellett a sok víz fogyasztása nemcsak egészséges, de gyorsabb fogyást is okoz. Próbálj meg reggeli, napközbeni kisebb étkezések és vacsora előtt 1, ebéd előtt 2 pohár vizet meginni, így gyorsabban megtellik a gyomrod, nem fogod túlenni magad. Az is fontos, hogy ne zabáld a kaját, hanem lassan egyél, mert az agyad csak 20 perc után jelzi a teltségèrzetet, akkor meg már bőven többet ettél, mint amennyit kellett volna.

A kalóriát is számolhatod, mozgás nélkül nőknél 1700-1800 kcal a minimális kalóriaszükséglet, ez több ha sokat sportolsz.

A sportolás a másik. Mindenképpen szükséges ahhoz, hogy ne izomból fogyj, hanem zsírból. De! Semmiképpen ne ess neki gondolkodás nélkül, mert akkor többet árt, mint használ. Ha pl futni akarsz, kezdd kicsiben. Eddz kezdetben 3-4 nap egy héten aztán nőveld a mennyiséget és az alkalmak számàt is. Igen, így a mérlegen lassabban fognak lemenni a kilók (mivel az izomszővet 3× olyan nehéz, mint a zsírszövet), de abból fogysz, amiből akarod, hogy fogyj.

Sok sikert!