Fogyásnál milyen a jó tápanyagelosztás?

Fogyásnál fontos a megnövelt fehérje, hogy ne veszíts sok izmot. Nagyjából 1,5 grammot érdemes számolni kilogrammonként. Ez a te esetedben napi 105 gramm fehérjét jelent. A szénhidrát és zsír aránya nem olyan lényeges, viszont a kalória igen. Ilyen adatokkal 1200 kalóriát javaslok a fogyáshoz. A három fő összetevő nézzen ki kb. így:

fehérje: 105 gramm => 420 kcal

szénhidrát: 70 gramm => 280 kcal

zsír: 55 gramm => 500 kcal

Ha nagyon nehéz ilyen alacsonyan tartani a szénhidrátot, vegyél el 10-15 grammot a zsírból, és pótold szánhidráttal!

Ne az arányokat nézd, hanem a tested igényeit, grammban.

A fehérje általánosan 1-2 g/ttkg (feleslegmentes testtömegre számolva) körül jó, de fogyáskor inkább 1,5 fölött legyen, ha biztosra akarsz menni, főleg, ha mozogsz is valamit.

A zsír legyen minimum 0,5g/ttkg, s a kalória megfelelő. Ez utóbbit ki kell tapasztalni, a többi a te dolgod. A szénhidrátra nincs minimumérték, de persze általában érdemes valamennyit bevinni s van, akinek sok kell.

2-3 gramm semmi, ki se tudod mérni pontosan, de a ch rovására amúgyis megnövelhető a zsírbevitel, amennyiben neked az megfelelőbb. A zsír általában jobban laktat, mint a szénhidrát, de van kivétel s van, akinek a ch adja az energiát vagy egyszerűen rosszul lesz a zsírdús szénhidrátszegény ételektől.