Kalóriabázis célkitűzéssel fogyókúrázók, ti belül tudtok maradni a zsír értéken? Nekem szénhidrát, fehérje oké, de zsír nem megy. Másolnátok be mintaétrendet?

Nem akarok vészmadárkodni de kalóriabázis nem ad valami reális eredményt, én nem ajánlom.

Nekem a fogyáshoz szükséges kcal 1500 (ezt anno én is kiszámoltam,de az étrendemet konkrétan egy hozzáértő írta) le is fogytam 18 kg-ot.

Közben elkezdtem én is használni a kalóriabázist és szerinte a heti fél kg-os fogyáshoz 1100 kcal-ra lenne szükségem....

Úgyhogy ha nem te állítottad ott be a makróidat akkor szerintem nézz utána,hogy biztosan jó e az a mennyiség amit adott.

Mennyi a szír kereted amúgy,hogy nem tudsz benne maradni??

Én sosem léptem át a keretet semmiből, 4 hónapja használom, 12 kilót fogytam eddig vele.

én ezt ettem/eszem ma:

reggeli:tojásrántotta egy tojásból, egy fél szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél uborka, egy paradicsom, egy paprika (150kcl)

tízórai:egy csésze kávé egy deci növényi tejjel, egy édesítőszerrel, 2dkg sótlan mogyoró (148kcl)

ebéd: 10dkg grillcsirke bőre nélkül, 15dkg joghurtos uborkasaláta, 10 dkg krumplipüré (300kcl)

uzsonna: egy körte, egy almás-zabos muffin(240kcl)

vacsora:fél szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, házi körözöttel egy szelet csirkemellsonkával, egy paradicsommal(140 kcl)

Ez durván 1000 kcl.