Mennyi fehérjét és szénhidrátot számoljak testsúlykiló grammonként?

Szia!

Fehérjét -bár a korodat nem írod- 1,8-2g-ot lehet bevinni testsúlykilogrammonként, szénhidrát meg attól függ, hogy mennyire vagy hízékony / milyen a testalkatod, de látatlanban annyit tudok mondani, hogy próbálgatni kell. Kezd el 2 g/tskg és ha beindul a fogyás akkor jó. Ha nem akkor csökkenteni kell a szénhidrátot.

Ha a többi tényező változatlan (ülő munka, 3x mozgás) és megáll a fogyás akkor csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt még tovább, de azért ésszel. mondjuk 0,2g-ként.

Többszöri adagokra oszd szét a főétkezést (ebéd 3x, vacsora 2x).

Zsír az a legjobb ha innen-onnan nem jön össze semmi, csak direktbe fogyasztod az étkezés közben (én két evőkanállal szoktam betolni) kedvező összetételű növényi olajat - pl. lenmagolaj, szőlőmagolaj, stb.

Fehérje 1-2 g/ttkg (felesleget nem számolva), jobb, ha inkább 1,5 megvan, ennyi aktivitáshoz akörül már OK.

A szénhidrátot tapasztald ki.

Zsír minimum fél g/ttkg, de lehet több gramm is, csak akkor a szénhidrátra szinte semmi nem jut, ami persze nem baj. Kinek mi jön be.

Az nem igaz, hogy nem ehetsz lisztet, sok diétában lehet enni. A kalóriadeficitet nem teszi mágikusan semmissé a gabona.