Az utolso 5-10kg leadasa hogyan?

Ilyenkor szokott segíteni,hogy változtat valamit az ember.

Nem tudom te eddig mi alapján vagy hogyan ettél,de egy csalónap is sokaknál elég,hogy beindítsa újra a fogyást.

Nálam sajnos ez nem volt elég,úgyhogy én a makróimon variáltam. Pl 2-3 napig megemeltem a ch-t a fehérje ellenében,aztán a következő 2-3 napban visszavittem a normálisra,majd a következő 1-2 napon alig ettem valami ch-t.

De az is lendíthet ha ideiglenes beiktatsz valamilyen más mozgást is,pl futás.

A megszokás nagy úr :)

- ch ingadoztatás

- só elhagyása, vagy nagyon minimalizálása, illetve a nátrium száműzése /de ez még nagyon korai szerintem/

- aerob edzés növelése

- edzésintenzitás növelés

- kajából elhagyni: hüvelyesek, tejtermékek /már a sovány túró és cottage cheese és társaikat is, tejsavó még mehet/

- tejsavó proteinről váltás izolátumra

- folyadékbevitelt növelni kicsit

ha ezek nem segítenek akkor semmi /persze ha a diétád precízen kiszámolt és rád szabott/