1500 kcal dieta utan hogyan erdemes novelni a kaloriabevitelt?

Az aranyokra gondolok. Az 1500 kcalt ugy raktam ossze, hogy kb 40%-a volt szenhidrat, kb 35% feherje es es 25% korul volt a zsir.

Egy honapja csinaltam, fogytam is, de gyorsabban, mint terveztem. 4 kg volt, amit le akartam adni 6-8 het alatt, de 4,5 ment le egy honap alatt, nem mertem magam kozben, mert ereztem/lattam hogy haladok.

Eleg aktiv vagyok alapban, futni jarok rendszeresen, intervallum edzest csinalok heti 2-3 alkalommal, plusz napi 6-10 km-t gyalogolok, szerintem ezzel nem szamoltam, amikor 1500-ra allitottam be a dietat.

A kerdesem az, hogy most hogyan, mennyivel emeljem szerintetek es milyen aranyban legyen a protein/zsir/szenhidrat?

A szenhidratot nagyon nem tudom valtoztatni, oroklott hajlam miatt a vercukromra vigyaznom kell, igy alapban ugy elek, hogy napi 160 g korul kell tartanom.

Ahogy szamoltam a sulytartashoz 2200-2400 korul van a napi kcal szuksegletem. Egybol menjek fel ennyire, vagy hetrol hetre valamennyivel emelve?