Ezzel az étrenddel lehet fogyni?

Hat ez igy rettentö informativ. Kb. semmit nem lehet megallapitani belöle.

Szerinted jo az en etrendem? Reggel reggelizek, tizkor eszek valamit, aztan ebedelek epp ami van, meg uzsonnazok, es hat körül vacsi. Hetvegen neha eszek mast is. Vajon igy jo lesz, lefogyok?

Korod, nemed, aktivitasod, a tervezett etelek, pontos mennyiseggel, akkor lehet barmit mondani.

Egyetértek az előttem szólóval.

A másik dolog: abból, amit leírtál, nagyon keveset eszel, ráadásul rosszul.

Reggeli zöld teába pl nem tennék cukrot. Aztán a szemdvicset lecserélném teljes kiörlésűre vagy rozslisztesre, valami kis zöldséggel mellé. Vagy tojás, zabpehely.

Ebédre nem írtál semmit, csak 500-700kcal. Na most ezt be lehet vinni mákosgubából, vagy valami sovány húsból, jó szénhidrátból(rizs, édesburgonya, köles, bulgur, kuszkusz..) és zöldségekből. Én az utóbbit ajánlanám.

Uzsonnára vagy tízóraira ehetsz gyümölcsöt, zöldséget, túrót, magvakat stb.

Vacsorára semmiképp nem ajánlom a gyümölcsöt, hiszen a gyümölcscukor is cukor. Helyette egyél salátát, zöldséget, hússal, hallal, tojással.

Ha egész héten eszerint, tisztán étkezel, akkor hétvégén belefér 1 sor csoki, vagy egy szelet süti.

Ezek mellett nem szabad megfeledkezni a folyadékról( legalább 1,5-2l).

És a sportról sem. Nem tudom hány éves vagy, hány kg.. de ha nem sportoltal még, vagy nem vagy nagyon edzésben, akkor kezdd csak otthoni tornázgatásal( youtube-on sok videó van), séta, kocogás vagy valamilyen sportegyesület.

Ha ezeket betartod, akkor szépen lassan alakulni fogsz és ez nem csak egy diéta lesz, hanem egy életmód is. :)

Mennyi az össz kcal?

Mi az a napi 1óra sport?

De a kalóriabevitelt mégis honnan tudjuk, ha nem adsz meg adatokat? "gyümölcs" - ez egyeseknek 1000 kcal egyetlen alkalommal... A szendvics se mond sokat. Számolj makrókat, de a kalóriát ha pontosan megmondod, akkor sem tudhatja senki, hogy az neked kevés vagy sok. Főleg, hogy 1 óra sporttal lehet égetni 200 és 1000 kcalt is, bár a te testméreteddel az utóbbihoz már kemény edzés kell.

Az anyagcseréd sebességét bizonyára te sem tudod. Nincs elég adat, ki kell tapasztalni.

Ha kalóriadeficitben vagy, akkor igen.

Egyébként annak tűnik. Egy zsemlényi szendvicsben (normálisan elkészítve, nem 30 deka sajttal és 10 deka zsírral) kb. 500 kalória van, a cukor nem tudom mennyi, de vegyük 100-nak. Ebéd után 1300-nál tartasz maximum. Ha vacsira eszel még 500-at (ami zöldségből és gyümölcsből szinte lehetetlen, annyit kéne enned), akkor 1800-nál tartasz, ami az 1 óra sportot figyelembe véve nem tűnik soknak. Lassú fogyást simán eredményezhet. A sütivel óvatosan, mert 1 szeletben akár 5-600 kalória is lehet, ami viszont már nem fér bele.