Min kellene változtatni?
Kb egy hónapja stagnál a súlyom a mérleg szerint. 175 cm vagyok és 72 kg. Rendszeresen sportolok (ez konditermi heti 3 alkalmas haladó edzést jelent, plusz heti egy kardio nap, akkor 40 percig csak kardio van)
Szeretnék és kellene még kb. 4 kg-tól megszabadulnom, de nem megy. Már 2 hete egy deka szénhidrátot sem eszek, csak túró, tojás fehérje, tofu, csirkemell saláta, uborka paradicsom, szigorúan betartva a szálkásító étrendet.
Ezt nem tudom lejjebb vinni, mert edzés napokon így is nagyon nehéz már a másfél órából az utolsó negyed óra.
Növeljem a kardiót? Vagy a súlyokat?
De nem is kis súlyokkal dolgozok. Nem tudom, várnék tippeket, hátha valaki tudna segíteni.
Mondjuk nem sietek vele, eddig sem siettem, csak szeretnék szálkásabb lenni kicsit.
válasza: válasza:Makrók? Mozogni lehet még többet, de azért ennyinek is elégnek kéne lennie, ez egyértelmű. Ha tényleg nem fogysz, akkor bizonyára sokat eszel, bár ilyen étrend mellett az tehetség.
A súlyokat akkor kell emelni, amikor túl könnyűvé válnak, ennek semmi köze a fogyáshoz. A sok kardió nem annyira szerencsés az izmokra nézve, inkább mehetne aerob, de enélkül is fogynod kell megfelelő étrenden.
De mit eszel, ha a leírás alapján fehérjén kívül szinte semmit? Nem hiszem, hogy több kiló húst, túrót tolsz be, akkor pedig a kalóriákkal nem szállhatsz el.
Zsír van elég? A túróból jön valamennyi, az igaz, bár lehet, hogy növényi is kellene, de lehet, hogy szedsz is olyat.
1-2 hétre azt mondanám, semmi gond, de egy hónap stagnálás már kezd sok lenni...
Úgyhogy érdekelnek azért a makrók, mégis mennyit eszel...
Reggeli: natúr joghurt (125 g) 10 dkg túró,
Ebéd: csirkemell 10 dkg, párolva, max, egy fújás olivaolaj, fűszerek, saláta (jégsaláta, uborka, paradicsom) 1 tojás sárgája nélkül,
Délután 1 alma/1 db barack vagy más gyümölcs, ezt szigorúan megnézem cukor szempontból, vagy nyers zöldség, zellerszár, karalábé, brokkoli, sárgarépa,
Edzés után 1 tasak why zero turmix 2 dl 1.5 %-os tejjel.
Ha nincs edzés, akkor a zöldségekkel befejeződött a napi menü.
Az ebédemet két részre osztva eszem meg, egyik nap csirkemell, másnap tofu, harmadik nap mozarellát teszek a salátára. Egy héten egyszer eszem halat ez Rio mare tonhalkonzerv a kicsi, leöntöm az olajat és a nélkül. A zsírra ügyelek. Annyi még, hogy egy héten egyszer 1 pohár (125 g) gyümölcsjoghurtot megeszek, ez az "eleresztés".
Napi 3 liter folyadék megvan és két tejeskávé még egy nap. (2 dl ebből 1.5 dl 1.5%-os tej).
Naplót vezetek az étkezésről, a mozgásról.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!